Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 220 г |
Салат | 120 г |
Огурец, грунтовый | 230 г |
Яйцо куриное | 170 г |
Майонез «Провансаль» | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.1% | 835 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 14.7% | 400 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.4% | 801 г |
бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 72.5 мг | 500 мг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 6.3% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 9.906 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.9% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.34 мг | 15 мг | 35.6% | 21% | 281 г |
Витамин Н, биотин | 6.657 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.8% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 3.621 мг | 20 мг | 18.1% | 10.7% | 552 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2910 г |
Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
Натрий, Na | 129.19 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
Сера, S | 81.75 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 7.6% | 773 г |
Хлор, Cl | 62.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1466 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2095 г |
Кобальт, Co | 5.674 мкг | 10 мкг | 56.7% | 33.4% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
Медь, Cu | 76.66 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Молибден, Mo | 2.618 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
Селен, Se | 6.213 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
Фтор, F | 50.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7872 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.8% | 1012 г |
Цинк, Zn | 0.812 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1478 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат куриный составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|