Рецепт Салат с бананом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с бананом и тунцом

Банан	120 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	250 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с бананом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.2%	717 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.2%	1806 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.7%	2547 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.1%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	4.8%	1952 г
альфа Каротин	3.088 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	6.4%	1493 г
бета Криптоксантин	32.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.325 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	3.879 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10312 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	8.2%	1169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.498 мг	15 мг	10%	9.5%	1001 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.837 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5974 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	13.3%	714 г
Витамин РР, НЭ	6.4553 мг	20 мг	32.3%	30.6%	310 г
Ниацин	4.461 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.47 мг	2500 мг	10.8%	10.2%	928 г
Кальций, Ca	19.99 мг	1000 мг	2%	1.9%	5003 г
Кремний, Si	17.168 мг	30 мг	57.2%	54.2%	175 г
Магний, Mg	22.9 мг	400 мг	5.7%	5.4%	1747 г
Натрий, Na	471.62 мг	1300 мг	36.3%	34.4%	276 г
Сера, S	106.21 мг	1000 мг	10.6%	10%	942 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	14.1%	672 г
Хлор, Cl	615.29 мг	2300 мг	26.8%	25.4%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	97.8 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	4.7%	2004 г
Йод, I	22.04 мкг	150 мкг	14.7%	13.9%	681 г
Кобальт, Co	18.437 мкг	10 мкг	184.4%	174.8%	54 г
Литий, Li	5.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.2185 мг	2 мг	10.9%	10.3%	915 г
Медь, Cu	93.22 мкг	1000 мкг	9.3%	8.8%	1073 г
Молибден, Mo	3.566 мкг	70 мкг	5.1%	4.8%	1963 г
Никель, Ni	5.811 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	1.244 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4421 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	438.59 мкг	4000 мкг	11%	10.4%	912 г
Хром, Cr	40.06 мкг	50 мкг	80.1%	75.9%	125 г
Цинк, Zn	0.4681 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.908 мг	~
бета Ситостерол	5.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.637 г	min 16.8 г	3.8%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.634 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.736 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с бананом и тунцом составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БАНАНОМ И ТУНЦОМ

Салат с бананом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14 %, витамином PP - 32,3 %, кремнием - 57,2 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 26,8 %, йодом - 14,7 %, кобальтом - 184,4 %, фтором - 11 %, хромом - 80,1 %

Чем полезен Салат с бананом и тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с бананом и тунцом, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с бананом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе