Рецепт Овмяноблин с апельсином и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овмяноблин с апельсином и бананом

Яйцо куриное 200 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 60 г
Банан 93 г
Апельсин 99 г
Овсяная крупа (Жарка) 40 г
Творог 5% жирности 150 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овмяноблин с апельсином и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.6 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1215 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 9.7% 745 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.9% 918 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.4% 2147 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.3% 3175 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.8 мкг 900 мкг 11% 7.9% 911 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 8.9% 804 г
Витамин В4, холин 97.7 мг 500 мг 19.5% 14.1% 512 г
Витамин В5, пантотеновая 0.602 мг 5 мг 12% 8.7% 831 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 6.1% 1190 г
Витамин В9, фолаты 15.468 мкг 400 мкг 3.9% 2.8% 2586 г
Витамин В12, кобаламин 0.507 мкг 3 мкг 16.9% 12.2% 592 г
Витамин C, аскорбиновая 10.88 мг 90 мг 12.1% 8.7% 827 г
Витамин D, кальциферол 0.699 мкг 10 мкг 7% 5.1% 1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 2% 3571 г
Витамин Н, биотин 10.237 мкг 50 мкг 20.5% 14.8% 488 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.5342 мг 20 мг 12.7% 9.2% 789 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.54 мг 2500 мг 7.4% 5.3% 1355 г
Кальций, Ca 74.31 мг 1000 мг 7.4% 5.3% 1346 г
Кремний, Si 14.682 мг 30 мг 48.9% 35.3% 204 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 4.5% 1581 г
Натрий, Na 63.75 мг 1300 мг 4.9% 3.5% 2039 г
Сера, S 113.82 мг 1000 мг 11.4% 8.2% 879 г
Фосфор, P 147.9 мг 800 мг 18.5% 13.3% 541 г
Хлор, Cl 94.26 мг 2300 мг 4.1% 3% 2440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86 мкг ~
Бор, B 81.5 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 5.1% 1422 г
Йод, I 9.66 мкг 150 мкг 6.4% 4.6% 1553 г
Кобальт, Co 4.199 мкг 10 мкг 42% 30.3% 238 г
Литий, Li 3.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.3632 мг 2 мг 18.2% 13.1% 551 г
Медь, Cu 95.28 мкг 1000 мкг 9.5% 6.9% 1050 г
Молибден, Mo 7.015 мкг 70 мкг 10% 7.2% 998 г
Никель, Ni 3.584 мкг ~
Олово, Sn 4.25 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 18.281 мкг 55 мкг 33.2% 24% 301 г
Стронций, Sr 7 мкг ~
Фтор, F 35.77 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11183 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.8% 2577 г
Цинк, Zn 0.6776 мг 12 мг 5.6% 4% 1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.669 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.478 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.816 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.874 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.281 г min 16.8 г 13.6% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.615 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.639 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Овмяноблин с апельсином и бананом составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.6 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВМЯНОБЛИН С АПЕЛЬСИНОМ И БАНАНОМ

Овмяноблин с апельсином и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 12,1 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 48,9 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 42 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Овмяноблин с апельсином и бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овмяноблин с апельсином и бананом, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овмяноблин с апельсином и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы