Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% домашний | 90 г |
Масло оливковое | 17 г |
Мука Пека 1 сорт | 185 г |
Кедровый орех | 20 г |
Сыр, пармезан, твердый | 20 г |
Базилик, свежий | 19 г |
Томаты сушеные | 25 г |
выпекать при 200 градусах 17 минут КК - 374,5 Б - 12,8 Ж - 14,3 У - 50,1
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 6.8% | 528 г |
Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 6.1% | 589 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1% | 3689 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.7% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 5.617 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 2.6% | 1370 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 7.2% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2933 мг | 20 мг | 1.5% | 0.5% | 6819 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.56 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.8% | 4849 г |
Кальций, Ca | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.6% | 1372 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Натрий, Na | 85.52 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.4% | 1520 г |
Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5258 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 3.2% | 1136 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 1% | 3488 г |
Марганец, Mn | 0.5273 мг | 2 мг | 26.4% | 9.5% | 379 г |
Медь, Cu | 91.58 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.3% | 1092 г |
Селен, Se | 1.249 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.8% | 4404 г |
Цинк, Zn | 0.4149 мг | 12 мг | 3.5% | 1.3% | 2892 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Печенье с кедровыми орешками, пармезаном и базиликом составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 37.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|