Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лен золотой семена (Golden Flaxseeds) | 100 г |
Кунжутная мука, обезжиренная | 20 г |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 35 г |
Кокосовая Мука [Nutiva] | 45 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Простокваша 3,2% жирности | 150 г |
Пищевая сода | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.5% | 628 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 14.5% | 281 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.2% | 500 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.7% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 5.1% | 800 г |
Витамин В4, холин | 102.46 мг | 500 мг | 20.5% | 8.4% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 22.381 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 3.7% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.3% | 1215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.617 мг | 15 мг | 24.1% | 9.8% | 415 г |
Витамин Н, биотин | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.5% | 546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1116 мг | 20 мг | 10.6% | 4.3% | 947 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.73 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1527 г |
Кальций, Ca | 66.7 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1499 г |
Магний, Mg | 74.27 мг | 400 мг | 18.6% | 7.6% | 539 г |
Натрий, Na | 615.98 мг | 1300 мг | 47.4% | 19.4% | 211 г |
Сера, S | 88.12 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 6% | 684 г |
Хлор, Cl | 538.54 мг | 2300 мг | 23.4% | 9.6% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
Кобальт, Co | 4.032 мкг | 10 мкг | 40.3% | 16.5% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3527 г |
Медь, Cu | 78.76 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.2% | 1270 г |
Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 2.4% | 1663 г |
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.683 мкг | 55 мкг | 28.5% | 11.6% | 351 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16064 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.4584 мг | 12 мг | 12.2% | 5% | 823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.462 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | min 16.8 г | 31.4% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.504 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.5% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Yazon Хлеб из золотого льна составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|