Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обойная | 60 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.1% | 974 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.6% | 778 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.7% | 556 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
Витамин В4, холин | 89.75 мг | 500 мг | 18% | 10.7% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 19.245 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.4% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 7.693 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.1% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2782 мг | 20 мг | 11.4% | 6.7% | 878 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
Кальций, Ca | 81.77 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
Магний, Mg | 30.2 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
Натрий, Na | 61.31 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2120 г |
Сера, S | 84.05 мг | 1000 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
Хлор, Cl | 93.96 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 6.2% | 964 г |
Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 18.8% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.7173 мг | 2 мг | 35.9% | 21.2% | 279 г |
Медь, Cu | 124.3 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.47 мкг | 55 мкг | 26.3% | 15.6% | 380 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10463 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
Цинк, Zn | 1.0265 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаные оладушки составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|