Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 530 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 30 г |
Горчица французская | 15 г |
Картофель (Запекание) | 353 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16.8% | 679 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
альфа Каротин | 6.574 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
бета Криптоксантин | 0.329 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 368.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 41.34 мг | 500 мг | 8.3% | 9.5% | 1209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 17.6% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 24.4% | 469 г |
Витамин В9, фолаты | 27.007 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.8% | 1481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.34 мг | 90 мг | 27% | 30.9% | 370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 5% | 2283 г |
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 26% | 441 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7577 мг | 20 мг | 18.8% | 21.5% | 532 г |
Ниацин | 4.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.24 мг | 2500 мг | 14.2% | 16.3% | 704 г |
Кальций, Ca | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4151 г |
Кремний, Si | 14.503 мг | 30 мг | 48.3% | 55.3% | 207 г |
Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 13.7% | 830 г |
Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3956 г |
Сера, S | 109.67 мг | 1000 мг | 11% | 12.6% | 912 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 14.3% | 798 г |
Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 7% | 1627 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Кобальт, Co | 5.174 мкг | 10 мкг | 51.7% | 59.2% | 193 г |
Литий, Li | 22.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.8% | 1299 г |
Медь, Cu | 86.72 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10% | 1153 г |
Молибден, Mo | 6.776 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.1% | 1033 г |
Никель, Ni | 1.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.049 мкг | 55 мкг | 14.6% | 16.7% | 683 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6520 г |
Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 29.9% | 384 г |
Цинк, Zn | 0.8087 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1484 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
Лизин | 1.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|