Рецепт Каша с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с семенами льна

Семена льна	48 г
Кунжут	22 г
Сахар песок	21 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16 г
Молоко "уйдуку" пастеризованное 3.2 % жирности	185 г
Вода водопроводная питьевая	450 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.3 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1805 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.5%	3040 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	12.1%	889 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.7%	3982 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.2%	1053 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4%	2729 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	1.1%	10112 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	38.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	9.8%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7826 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	1.2%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.6%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.687 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5204 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7426 г
гамма Токоферол	1.171 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.5575 мг	20 мг	2.8%	3%	3587 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.33 мг	2500 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Кальций, Ca	58.57 мг	1000 мг	5.9%	6.3%	1707 г
Кремний, Si	5.352 мг	30 мг	17.8%	19.1%	561 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	10.9%	981 г
Натрий, Na	41.7 мг	1300 мг	3.2%	3.4%	3118 г
Сера, S	15.45 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6472 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	8.6%	1248 г
Хлор, Cl	0.56 мг	2300 мг			410714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	5%	2113 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Литий, Li	2.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.1841 мг	2 мг	9.2%	9.9%	1086 г
Медь, Cu	116.39 мкг	1000 мкг	11.6%	12.4%	859 г
Молибден, Mo	0.403 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	17370 г
Никель, Ni	5.11 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.435 мкг	55 мкг	4.4%	4.7%	2259 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	39.3 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10178 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.5382 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2230 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	107.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.641 мг	~
Стигмастерол	0.645 мг	~
бета Ситостерол	10.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.398 г	min 16.8 г	8.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.256 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.34 г	~

Энергетическая ценность Каша с семенами льна составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Каша с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,8 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Каша с семенами льна

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с семенами льна, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе