Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Брокколи | 40 г |
Фасоль стручковая | 50 г |
Морковь | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.8% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22% | 1000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 503.8 мкг | 900 мкг | 56% | 123.1% | 179 г |
альфа Каротин | 2.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.04 мг | 5 мг | 60.8% | 133.6% | 164 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 127.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 11.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 4.8% | 4484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 13.6% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 22.6% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 20.955 мкг | 400 мкг | 5.2% | 11.4% | 1909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.15 мг | 90 мг | 51.3% | 112.7% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 4.6% | 4673 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16287 г |
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 27.3% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 1.088 мг | 20 мг | 5.4% | 11.9% | 1838 г |
Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.68 мг | 2500 мг | 11.5% | 25.3% | 872 г |
Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.4% | 3416 г |
Кремний, Si | 27.205 мг | 30 мг | 90.7% | 199.3% | 110 г |
Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 12.3% | 1771 г |
Натрий, Na | 55.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 9.5% | 2352 г |
Сера, S | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4165 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 13.6% | 1606 г |
Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 9.2% | 2384 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6.4% | 3472 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 54.9% | 400 г |
Литий, Li | 28.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1814 мг | 2 мг | 9.1% | 20% | 1103 г |
Медь, Cu | 86.5 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 19.1% | 1156 г |
Молибден, Mo | 6.932 мкг | 70 мкг | 9.9% | 21.8% | 1010 г |
Никель, Ni | 4.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10913 г |
Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14368 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 17.1% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.4282 мг | 12 мг | 3.6% | 7.9% | 2802 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.648 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь деревенсая составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|