Рецепт Тирамису овсяный от Юли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тирамису овсяный от Юли
| Овсяные хлопья №1 Chef | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 100 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тирамису овсяный от Юли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.2% | 745 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.7% | 2032 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 45.01 мг | 500 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.103 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 13.5% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.373 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0435 мг | 20 мг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.79 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Кремний, Si | 7.938 мг | 30 мг | 26.5% | 20.1% | 378 г |
| Магний, Mg | 25.61 мг | 400 мг | 6.4% | 4.9% | 1562 г |
| Натрий, Na | 43.57 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2984 г |
| Сера, S | 93.56 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.1% | 1069 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 12.2% | 626 г |
| Хлор, Cl | 83.13 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.9% | 1952 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 14.2% | 534 г |
| Литий, Li | 0.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
| Медь, Cu | 132.47 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10% | 755 г |
| Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.938 мкг | 55 мкг | 23.5% | 17.9% | 425 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9139 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 8.247 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису овсяный от Юли составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИРАМИСУ ОВСЯНЫЙ ОТ ЮЛИ
Тирамису овсяный от Юли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,8 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 13,2 %, селеном - 23,5 %
Чем полезен Тирамису овсяный от Юли
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво lager OLAF
- Кето-шоколад (03.05.20)
- Сырные палочки
- Оладки
- Салат №3 (15.04.20г)
- Лапша
- Сырники с кукурузой мукой.
- Тибетский Bowl
- Плов со свининой
- Вермишели
- кефир 3,2%
- Бутерброд - КЕТО (пекинка + риет кур.)
- Кокосово-банановые сырки
- Морской Bowl
- Тзадзики
- Творожная запеканка с бананом и желатином
- Табеле из киноа
- Глазированные кето-сырки из тофу (новые)
- Рис с овощами
- Запеканка из курицы
- Творожный кулич (пасхальный)
- Макарон печенье
- Шоколадный крем
- Сельдь атлантическая филе в масле
- Суфле с овощами
- Сельдь с луком
- Салат с кукурузой
- Салат с Булгуром, фасолью и грейпфрутом
- Творожное пирожное
- Голод~
- Кефаль, тушенная в овощном маринаде
- Имбирь с лимоном чай
- Шоколадный пирог с чёрной смородиной по рецепту ВкусВилл
- Йогурт «Фруто Няня» «Детский»
- Maxmotion Изотоник
- Тыква фаршированная овощами и киноа
- Суп
- Шарлотка
- Изотоник Maxler 0.5
- Овощи~
- Рулет из лаваша с творогом и ягодами
- Паста карбонара с цветной капустой
- Джем зеро чёрная смородина
- Тесто дрожжевое для сдобы
- борьщ на куринном бульоне
- Сосиски филейные
- Мафины с кабачками
- Куриный суп с лапшой
- Глазурь со вкусом клубники
- Смажанка
- Творожно-яблочная запеканка с плющеной овсянкой и миндалем
- Кетчуп Помидюр (томатный)
- Заливной пирог с консервами
- цикорий с молоком
- Омлет с грибами и луком
- Салат со свежей капустой
- Сыр твердый 50% жира "Сметанковый"
- Каркнут с лососем
- Салат с зеленью, авокадо и тунцом
- Творог рассыпчатый обезжиренный Савушкин продукт
- Миндаль сушеный
- Куриные медальоны с сушенными томатами
- йогурт с семенами льна
- Клетчатка сибирская
- Гречаники с говяжьей печенью
- Печево вівсяне Богуславна
- Суп гороховый
- День/ПП~
- Борщ зеленый
- Мясная запеканка с киноа
- Макароны
- Салат с ананасом 1
- Сливки ПЕТМОЛ 22%
- Мексиканская смесь с курогрудкой
- Салат огурец, помидор,креветка,листовой салат
- Заливной пирог с капустой в мультиварке
- Творог
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Рыба с хрустящей корочкой
- листовой салат
- Яблочные печеньки
- Форель фаршированная яблоками
- Масло сливочное Крестьянское
- сок березовый
- Яичные рулетики
- ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ
- Салат 1
- Курица для пасты с сыром и сливками
- Картофельный блин бабушкин рецепт
- Сырники с бананом
- Грудка под картофельно-сырной шапкой
- Роллы с лососем
- Тунец консервированный
- Омлет с бананом
- Ролл с лососем , авокадо и черникой
- Чиабатта
- Зефир клубничный
- Микс
- Творог с
- Хлеб с маслом и медом
Метки: Как приготовить Тирамису овсяный от Юли, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тирамису овсяный от Юли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
