Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 25 г |
Огурец грунтовый | 180 г |
Авокадо | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 55 г |
Горчица листовая, сырая | 28 г |
Укроп | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 16.5% | 602 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.4% | 952 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 7% | 1435 г |
альфа Каротин | 5.33 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 9.6% | 1035 г |
бета Криптоксантин | 11.389 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 342.581 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 6.82 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 19.649 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2036 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.17 мг | 90 мг | 20.2% | 20.1% | 495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 10.3% | 965 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.646 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7740 г |
Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 39.2% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6459 мг | 20 мг | 3.2% | 3.2% | 3096 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.86 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.5% | 1038 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3229 г |
Кремний, Si | 26.832 мг | 30 мг | 89.4% | 88.9% | 112 г |
Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2124 г |
Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Сера, S | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8425 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 5% | 1995 г |
Хлор, Cl | 22.87 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2406 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 16% | 620 г |
Литий, Li | 4.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
Медь, Cu | 117.01 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.6% | 855 г |
Молибден, Mo | 2.092 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3346 г |
Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13580 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27567 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.1% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.2869 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4183 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.095 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.811 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.381 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.119 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.121 г | min 16.8 г | 36.4% | 36.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.862 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и овощами составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|