Калорийность Морская капуста салат по-сахалински. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста салат по-сахалински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 13.5% 1143 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.9% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 143.4 г 2273 г 6.3% 9.7% 1585 г
Органические кислоты 4.1 г ~
Зола 6.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 21951 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 7.5% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 8.3% 1837 г
Витамин В4, холин 20.86 мг 500 мг 4.2% 6.4% 2397 г
Витамин В5, пантотеновая 1.046 мг 5 мг 20.9% 32.1% 478 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.749 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10670 г
Витамин В12, кобаламин 1.63 мкг 3 мкг 54.3% 83.3% 184 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 5.5% 2761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.418 мг 15 мг 9.5% 14.6% 1058 г
Витамин Н, биотин 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 15% 1022 г
Витамин К, филлохинон 107.6 мкг 120 мкг 89.7% 137.6% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.652 мг 20 мг 3.3% 5.1% 3067 г
Ниацин 0.652 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1581.1 мг 2500 мг 63.2% 96.9% 158 г
Кальций, Ca 65.2 мг 1000 мг 6.5% 10% 1534 г
Кремний, Si 83.13 мг 30 мг 277.1% 425% 36 г
Магний, Mg 277.1 мг 400 мг 69.3% 106.3% 144 г
Натрий, Na 847.6 мг 1300 мг 65.2% 100% 153 г
Сера, S 218.42 мг 1000 мг 21.8% 33.4% 458 г
Фосфор, P 89.7 мг 800 мг 11.2% 17.2% 892 г
Хлор, Cl 1721.28 мг 2300 мг 74.8% 114.7% 134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 945.4 мкг ~
Бор, B 366.8 мкг ~
Ванадий, V 138.55 мкг ~
Железо, Fe 26.08 мг 18 мг 144.9% 222.2% 69 г
Йод, I 4075 мкг 150 мкг 2716.7% 4166.7% 4 г
Кобальт, Co 24.45 мкг 10 мкг 244.5% 375% 41 г
Литий, Li 12.551 мкг ~
Марганец, Mn 0.326 мг 2 мг 16.3% 25% 613 г
Медь, Cu 211.9 мкг 1000 мкг 21.2% 32.5% 472 г
Молибден, Mo 2.608 мкг 70 мкг 3.7% 5.7% 2684 г
Никель, Ni 0.326 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 1.141 мкг 55 мкг 2.1% 3.2% 4820 г
Стронций, Sr 326 мкг ~
Титан, Ti 88.02 мкг ~
Фтор, F 554.2 мкг 4000 мкг 13.9% 21.3% 722 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6098 г
Цинк, Zn 2.0049 мг 12 мг 16.7% 25.6% 599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.052 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.403 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Морская капуста салат по-сахалински составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 пачка
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 143.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА САЛАТ ПО-САХАЛИНСКИ

Морская капуста салат по-сахалински богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,9 %, витамином B12 - 54,3 %, витамином K - 89,7 %, калием - 63,2 %, кремнием - 277,1 %, магнием - 69,3 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 74,8 %, железом - 144,9 %, йодом - 2716,7 %, кобальтом - 244,5 %, марганцем - 16,3 %, медью - 21,2 %, фтором - 13,9 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Морская капуста салат по-сахалински

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Морская капуста салат по-сахалински калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Морская капуста салат по-сахалински, калории, нутриенты, полезные свойства Морская капуста салат по-сахалински
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты