Рецепт Соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2% | 2923 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 16.7% | 361 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 41.38 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.852 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 3.793 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1318 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6519 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 3068 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.59 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2108 г |
| Кальций, Ca | 94.81 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
| Магний, Mg | 9.56 мг | 400 мг | 2.4% | 1.4% | 4184 г |
| Натрий, Na | 38.89 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Сера, S | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 5.1% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 81.85 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Медь, Cu | 18.67 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5356 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.815 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6748 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22497 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.2963 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.693 г | min 16.8 г | 27.9% | 16.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.8% |
Энергетическая ценность Соус составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 15.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС
Соус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B12 - 14,6 %
Чем полезен Соус
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи из квашеной капусты
- Ксс
- Суп фасолевый
- Щи на говяжьем бульоне
- творог зернистый
- Витамин D3
- Сушки "Малышка" с ванилью
- Чай~
- Коллаген
- Спирулина
- Капуста быстрая
- Мёд +лимон
- суп с фрикадельками
- Геркулес нежный
- Овсяноблин с курицей и сыром
- Тесто дрожжевое
- Рожок бутербродный
- Злаковый батончик ананас
- Кокосовая стружка сухая
- Бигос мой
- Кокосовое печенье
- Супрадин энергия
- Яйцо сырое
- Протеиновые оладьи
- Суп куриный с вермишелью
- Блин овсяный на белке
- Smakelijke ovenschotel 650 g
- Тушёнка
- Кулич с цукатамм
- Подобие кекса овсянка+творог
- Баклажаны с курицей
- Шарик с Кокос 2
- Напиток из облепихи с имбирём
- Макароны с грудкой
- Безе
- Камбала жареная
- Тхина гульмит משומשום מלא טחינה אחוה
- Уха из минтая
- Мой винегрет
- Цветная капуста в сливках
- Нутовый хлебушек
- Сардельки в духовке 13.04
- Пирожки с мясом(свинина), жаренные на сковородке [150r, 60m, +]
- В духовке гарнир 13.04
- Котлеты куриные
- Капуста с картошкой
- Суп з раменом
- Капустная вертута
- Брион пирожное постное
- Пюре
- Блины твор
- Сыр адыгейский легкий
- Сыр тофу нежный, классический (Зеленая корова)
- Говядина тушеная ГОСТ (консервы)
- Приправа для свинины
- Голубцы
- Мой суп-рассольник
- Колбаски из фарша
- Мясо по французски со сметаной и помидором, сыр
- Печенье сэндвич Мишаня
- Ореховый соус (жидкий)
- Броколли с колбасками
- Кабачковая лапша
- Щи со свежей капустой
- Тунец в собственном соку консерва
- Сырники
- Фарш из говядины и курятины
- Тушеная капуста
- Борщ с говядиной и фасолью
- Хачипури из лаваша
- Грудка в сухарях
- Pan pan 45 g
- Грудка
- Отвар шиповника
- зубатка атлантическая
- Сыр российский м.д.ж. 50%
- Мороженое с карамелью стаканчик
- Болгарское лечо Верес
- Перец фаршированный творогом
- Королевская ватрушка с какао
- Protein shake
- Кабачковая лапша
- Салат из свеклы
- Салат весеений
- Hydrate isotonic drink
- Суп пюре из зеленого горошка и панира
- Рыбный суп с пангас
- Торт сметанный
- Кулич с рикоттой
- Отварной картофель с жареным луком и шкварками
- Пасха
- Fazer must
- Салат овощной с майонезом)
- Салат овощной с майонезом
- Пельмени рыбные из горбуши
- Свекольный салат
- Суп с бататом
- Фасоль натуральная
- Бархатное темное пиво Макарий 2
- Салат свекла с фасолью
Метки: Как приготовить Соус, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
