Рецепт Запеченая свекла с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая свекла с айсбергом

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Свекла отварная по 1-76	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Горчица желтая, семена	3 г
Уксус бальзамический	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая свекла с айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.4 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1583 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.8%	1617 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.4%	824 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.7%	3422 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2907 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	3.9%	2413 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.969 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	71.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	12.4%	759 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	6.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	54.688 мкг	400 мкг	13.7%	12.9%	731 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	12.8%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5.3%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	2%	4702 г
гамма Токоферол	0.166 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	5.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.5462 мг	20 мг	2.7%	2.5%	3662 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.5 мг	2500 мг	8.9%	8.4%	1129 г
Кальций, Ca	147.79 мг	1000 мг	14.8%	13.9%	677 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1842 г
Натрий, Na	302.33 мг	1300 мг	23.3%	21.9%	430 г
Сера, S	46.68 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2142 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	13.8%	681 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	6%	1552 г
Марганец, Mn	0.2143 мг	2 мг	10.7%	10.1%	933 г
Медь, Cu	54.64 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1830 г
Селен, Se	5.507 мкг	55 мкг	10%	9.4%	999 г
Цинк, Zn	0.9483 мг	12 мг	7.9%	7.4%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.278 мг	~
бета Ситостерол	1.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.128 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.441 г	~
12:0 Лауриновая	0.259 г	~
14:0 Миристиновая	0.616 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.094 г	min 16.8 г	12.5%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.811 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеченая свекла с айсбергом составляет 106,4 кКал.

Порция = 413 гр (439.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ СВЕКЛА С АЙСБЕРГОМ

Запеченая свекла с айсбергом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B9 - 13,7 %, витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Запеченая свекла с айсбергом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая свекла с айсбергом, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая свекла с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе