Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Бульон куриный постный	2000 г
Сок томатный	200 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	255 г
Морковь (Варка без слива)	163 г
Сельдерей (Варка без слива)	98 г
Картофель (Варка без слива)	322 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Киноа, неприготовленная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	7.5%	4750 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.8%	18667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6.8%	5214 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	14.3%	2500 г
Вода	30 г	2273 г	1.3%	4.6%	7577 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.6 мкг	900 мкг	13.3%	47.5%	753 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.766 мг	5 мг	15.3%	54.6%	653 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	202.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	17.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	6.8%	5294 г
Витамин В4, холин	6.4 мг	500 мг	1.3%	4.6%	7813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	7.9%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	15.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.382 мкг	400 мкг	2.1%	7.5%	4772 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	1.1%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	12.5%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.4%	142857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	4.6%	7463 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	81967 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	6.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.6128 мг	20 мг	3.1%	11.1%	3264 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	19.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.65 мг	2500 мг	5.4%	19.3%	1843 г
Кальций, Ca	10.92 мг	1000 мг	1.1%	3.9%	9158 г
Кремний, Si	3.845 мг	30 мг	12.8%	45.7%	780 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	12.9%	2799 г
Натрий, Na	55.81 мг	1300 мг	4.3%	15.4%	2329 г
Сера, S	16.48 мг	1000 мг	1.6%	5.7%	6068 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	15%	2374 г
Хлор, Cl	65.99 мг	2300 мг	2.9%	10.4%	3485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.2 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	12.49 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	8.6%	4225 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	1.8%	20270 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	23.6%	1506 г
Литий, Li	4.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	17.1%	2086 г
Медь, Cu	50.74 мкг	1000 мкг	5.1%	18.2%	1971 г
Молибден, Mo	1.348 мкг	70 мкг	1.9%	6.8%	5193 г
Никель, Ni	0.785 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	1.096 мкг	55 мкг	2%	7.1%	5018 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	4.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.4%	99256 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	6.1%	5882 г
Цинк, Zn	0.2112 мг	12 мг	1.8%	6.4%	5682 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.084 г	min 16.8 г	0.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	30 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 15,3 %, кремнием - 12,8 %

Чем полезен Суп с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе