Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно | 40 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 11.6% | 845 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 10.3% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 9.167 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8367 мг | 20 мг | 9.2% | 9.1% | 1089 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.8% | 1261 г |
Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.2% | 971 г |
Магний, Mg | 50.17 мг | 400 мг | 12.5% | 12.3% | 797 г |
Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3108 г |
Сера, S | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2162 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 16.4% | 602 г |
Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.6% | 1499 г |
Марганец, Mn | 0.2217 мг | 2 мг | 11.1% | 11% | 902 г |
Медь, Cu | 193.33 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 19.1% | 517 г |
Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 5.9% | 1680 г |
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.05 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.4% | 1803 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23995 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.7333 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырая гречка составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|