Рецепт Суп с луком порей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с луком порей и шпинатом

Лук порей (Варка без слива)	330 г
Оливковое масло	15 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	215 г
Вода	300 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сливки 23% Parmalat Chef	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с луком порей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.3%	3455 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	14.1%	800 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.9%	5763 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.2%	2706 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.9 мкг	900 мкг	27.8%	31.4%	360 г
бета Каротин	2.377 мг	5 мг	47.5%	53.7%	210 г
Лютеин + Зеаксантин	3022.183 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.3%	2647 г
Витамин В4, холин	9.08 мг	500 мг	1.8%	2%	5507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.6%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	8.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	42.902 мкг	400 мкг	10.7%	12.1%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	8.3%	1362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.187 мг	15 мг	7.9%	8.9%	1264 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9940 г
Витамин К, филлохинон	106.8 мкг	120 мкг	89%	100.7%	112 г
Витамин РР, НЭ	0.4171 мг	20 мг	2.1%	2.4%	4795 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	28.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.75 мг	2500 мг	6.8%	7.7%	1481 г
Кальций, Ca	68.32 мг	1000 мг	6.8%	7.7%	1464 г
Кремний, Si	7.743 мг	30 мг	25.8%	29.2%	387 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	6.3%	1789 г
Натрий, Na	251.5 мг	1300 мг	19.3%	21.8%	517 г
Сера, S	24.36 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4105 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	4.8%	2381 г
Хлор, Cl	340.13 мг	2300 мг	14.8%	16.7%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.56 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	5.4%	2105 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	1.158 мкг	10 мкг	11.6%	13.1%	864 г
Литий, Li	0.138 мкг	~
Марганец, Mn	0.2892 мг	2 мг	14.5%	16.4%	692 г
Медь, Cu	81.36 мкг	1000 мкг	8.1%	9.2%	1229 г
Молибден, Mo	1.92 мкг	70 мкг	2.7%	3.1%	3646 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	1.851 мкг	55 мкг	3.4%	3.8%	2971 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	36.56 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10941 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5952 г
Цинк, Zn	0.1937 мг	12 мг	1.6%	1.8%	6195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.115 г	min 16.8 г	6.6%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Суп с луком порей и шпинатом составляет 88,4 кКал.

Порция = 300 гр (265.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЛУКОМ ПОРЕЙ И ШПИНАТОМ

Суп с луком порей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 47,5 %, витамином K - 89 %, кремнием - 25,8 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Суп с луком порей и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с луком порей и шпинатом, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с луком порей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе