Рецепт Овсяное печенье с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом

Банан	200 г
Овсяные хлопья	130 г
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]	45 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	70 г
Семена льна	25 г
Кунжут	21 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	40 г
Цедра апельсина [Сырье и приправы]	50 г
Сметана 20% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Фруктоза [Фруктозов]	15 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	75 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.7 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	568 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.7%	905 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	7.9%	427 г
Углеводы	36.5 г	219 г	16.7%	5.6%	600 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.6%	741 г
Вода	36.1 г	2273 г	1.6%	0.5%	6296 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.1%	3169 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
бета Криптоксантин	0.357 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2.8%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1%	3396 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	0.9%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	2.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	10.101 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	3960 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	0.7%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	1.1%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	0.7%	5034 г
гамма Токоферол	0.719 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.909 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2619 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.8226 мг	20 мг	4.1%	1.4%	2431 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.49 мг	2500 мг	9.4%	3.2%	1062 г
Кальций, Ca	78.29 мг	1000 мг	7.8%	2.6%	1277 г
Кремний, Si	28.242 мг	30 мг	94.1%	31.7%	106 г
Магний, Mg	46.32 мг	400 мг	11.6%	3.9%	864 г
Натрий, Na	242.15 мг	1300 мг	18.6%	6.3%	537 г
Сера, S	21.8 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4587 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	3%	1108 г
Хлор, Cl	354.68 мг	2300 мг	15.4%	5.2%	648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.3 мкг	~
Бор, B	164.5 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	2.2%	1518 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9740 г
Кобальт, Co	1.001 мкг	10 мкг	10%	3.4%	999 г
Литий, Li	3.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.281 мг	2 мг	14.1%	4.8%	712 г
Медь, Cu	142.21 мкг	1000 мкг	14.2%	4.8%	703 г
Молибден, Mo	3.838 мкг	70 мкг	5.5%	1.9%	1824 г
Никель, Ni	6.78 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	2.277 мкг	55 мкг	4.1%	1.4%	2415 г
Стронций, Sr	73.2 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	25.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15564 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4425 г
Цинк, Zn	0.5543 мг	12 мг	4.6%	1.6%	2165 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	30%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Кампестерол	1.556 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	9.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.667 г	min 16.8 г	9.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.692 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.774 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.789 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 296,7 кКал.

Порция = 29 гр (86 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	36.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	36.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ

Овсяное печенье с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 94,1 %, магнием - 11,6 %, хлором - 15,4 %, марганцем - 14,1 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Овсяное печенье с бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с бананом, калорийность 296,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе