Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ | 60 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Творог 9% жирности | 10 г |
Кефир 3,2% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Укроп | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 17.6% | 608 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.1% | 1180 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.455 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.5% | 1016 г |
бета Криптоксантин | 7.936 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.152 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.674 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 3997 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.198 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 6.8% | 1596 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.138 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4394 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 31.8% | 338 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9554 мг | 20 мг | 19.8% | 21.3% | 506 г |
Ниацин | 4.84 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.93 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.5% | 1017 г |
Кальций, Ca | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 7.5% | 1426 г |
Кремний, Si | 8.47 мг | 30 мг | 28.2% | 30.3% | 354 г |
Магний, Mg | 50.73 мг | 400 мг | 12.7% | 13.6% | 788 г |
Натрий, Na | 391.65 мг | 1300 мг | 30.1% | 32.3% | 332 г |
Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3943 г |
Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 16.3% | 658 г |
Хлор, Cl | 609.91 мг | 2300 мг | 26.5% | 28.5% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 8.5% | 1265 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
Кобальт, Co | 5.069 мкг | 10 мкг | 50.7% | 54.5% | 197 г |
Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2467 мг | 2 мг | 12.3% | 13.2% | 811 г |
Медь, Cu | 94.52 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.2% | 1058 г |
Молибден, Mo | 8.83 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13.5% | 793 г |
Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.855 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.56 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5669 г |
Хром, Cr | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 28.5% | 377 г |
Цинк, Zn | 0.7971 мг | 12 мг | 6.6% | 7.1% | 1505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
Валин | 0.593 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лизин | 1.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.503 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.587 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.492 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.533 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Свежесть" составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|