Рецепт Салат "Свежесть". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Свежесть"

КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ	60 г
Огурец грунтовый	20 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Творог 9% жирности	10 г
Кефир 3,2% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Свежесть"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	17.6%	608 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.9%	1556 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2899 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	9.1%	1180 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.455 мкг	~
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	10.5%	1016 г
бета Криптоксантин	7.936 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6.1%	1748 г
Витамин В4, холин	12.51 мг	500 мг	2.5%	2.7%	3997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.4%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	10.198 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	3922 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4.8%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	10.7%	1000 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	6.8%	1596 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	1.138 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4394 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	31.8%	338 г
Витамин РР, НЭ	3.9554 мг	20 мг	19.8%	21.3%	506 г
Ниацин	4.84 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.93 мг	2500 мг	9.8%	10.5%	1017 г
Кальций, Ca	70.15 мг	1000 мг	7%	7.5%	1426 г
Кремний, Si	8.47 мг	30 мг	28.2%	30.3%	354 г
Магний, Mg	50.73 мг	400 мг	12.7%	13.6%	788 г
Натрий, Na	391.65 мг	1300 мг	30.1%	32.3%	332 г
Сера, S	25.36 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	3943 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	16.3%	658 г
Хлор, Cl	609.91 мг	2300 мг	26.5%	28.5%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	8.5%	1265 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	3.8%	2830 г
Кобальт, Co	5.069 мкг	10 мкг	50.7%	54.5%	197 г
Литий, Li	0.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.2467 мг	2 мг	12.3%	13.2%	811 г
Медь, Cu	94.52 мкг	1000 мкг	9.5%	10.2%	1058 г
Молибден, Mo	8.83 мкг	70 мкг	12.6%	13.5%	793 г
Никель, Ni	0.392 мкг	~
Олово, Sn	2.95 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	2.855 мкг	55 мкг	5.2%	5.6%	1926 г
Стронций, Sr	8.79 мкг	~
Фтор, F	70.56 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5669 г
Хром, Cr	13.26 мкг	50 мкг	26.5%	28.5%	377 г
Цинк, Zn	0.7971 мг	12 мг	6.6%	7.1%	1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.813 г	~
Валин	0.593 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.912 г	~
Лизин	1.186 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.392 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.9 г	~
Заменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аланин	0.587 г	~
Аспарагиновая кислота	0.891 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.533 мг	~
Стигмастерол	0.114 мг	~
бета Ситостерол	2.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.114 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат "Свежесть" составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.1 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СВЕЖЕСТЬ"

Салат "Свежесть" богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,6 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 28,2 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 50,7 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен Салат "Свежесть"

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Свежесть", калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Свежесть", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе