Рецепт салат из пекинки с краб палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пекинки с краб палочками

Капуста пекинская	300 г
Крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80 г
майонез легкий	20 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный молотый	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинки с краб палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	13.6%	1206 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9.3%	1750 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.3%	12882 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.9%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	9.3%	1744 г
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.1%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	9.2%	1782 г
Витамин В4, холин	45.13 мг	500 мг	9%	14.7%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	13.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	48.531 мкг	400 мкг	12.1%	19.8%	824 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	4.6%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	16.2 мг	90 мг	18%	29.4%	556 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	5.9%	2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	1.8%	8876 г
Витамин Н, биотин	3.265 мкг	50 мкг	6.5%	10.6%	1531 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	35.1%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.3119 мг	20 мг	6.6%	10.8%	1525 г
Макроэлементы
Калий, K	165.43 мг	2500 мг	6.6%	10.8%	1511 г
Кальций, Ca	55.09 мг	1000 мг	5.5%	9%	1815 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	3.9%	4107 г
Натрий, Na	27.06 мг	1300 мг	2.1%	3.4%	4804 г
Сера, S	63.44 мг	1000 мг	6.3%	10.3%	1576 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	10%	1653 г
Хлор, Cl	58.21 мг	2300 мг	2.5%	4.1%	3951 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	5.4%	3051 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	3.6%	4644 г
Кобальт, Co	1.616 мкг	10 мкг	16.2%	26.5%	619 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	9.6%	1685 г
Медь, Cu	35.01 мкг	1000 мкг	3.5%	5.7%	2856 г
Молибден, Mo	1.77 мкг	70 мкг	2.5%	4.1%	3955 г
Селен, Se	5.483 мкг	55 мкг	10%	16.3%	1003 г
Фтор, F	94.89 мкг	4000 мкг	2.4%	3.9%	4215 г
Хром, Cr	11.65 мкг	50 мкг	23.3%	38.1%	429 г
Цинк, Zn	0.4574 мг	12 мг	3.8%	6.2%	2624 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат из пекинки с краб палочками составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ С КРАБ ПАЛОЧКАМИ

салат из пекинки с краб палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 18 %, витамином K - 21,5 %, кобальтом - 16,2 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен салат из пекинки с краб палочками

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из пекинки с краб палочками, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинки с краб палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе