Рецепт Тыквенно яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно яблочная запеканка
| Тыква (Варка со сливом) | 570 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 167 г |
| Яблоко (Запекание) | 298 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Манная крупа (Запекание) | 111 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно яблочная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.6% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.4% | 952 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 4.2% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.2 мкг | 900 мкг | 18.6% | 20.3% | 538 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 17.8% | 614 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 45.52 мг | 500 мг | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 10.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.257 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 4% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3056 мг | 20 мг | 6.5% | 7.1% | 1532 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.38 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.6% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3318 г |
| Кремний, Si | 11.888 мг | 30 мг | 39.6% | 43.1% | 252 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Натрий, Na | 53.27 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2440 г |
| Сера, S | 49.16 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.3% | 2034 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 8.1% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 69.13 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 8.7% | 1254 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 5.357 мкг | 10 мкг | 53.6% | 58.4% | 187 г |
| Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2430 г |
| Медь, Cu | 154.91 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 16.9% | 646 г |
| Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9% | 1204 г |
| Никель, Ni | 8.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.223 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8973 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4361 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно яблочная запеканка составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
Тыквенно яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 16,3 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 53,6 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Тыквенно яблочная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шейка ветчинная свиная с/к в/с срв прем
- Катлеты свиноговяжьи
- Рулет с красной рыбой
- Суп из пакетика Maggi Пилешка с фиде
- Соус майонезный Лёгкий 15 % Семейные секреты
- Суп гороховый новый
- Яйцо куриное1 категории ММТ
- Болоньезе мясной
- Запенка с бананом
- Шоколад Brunberg
- Суп молочный овсяный с ягодами
- Икра трески
- Витаминки иммуно
- Мука кукурузная цельнозерновая (фермер-центр.рф.
- Какао Фит Парад
- 5 Пельмени постные
- Almette сливочный
- Форель радужная
- Сироп тобинамбура
- Кекс в кружке без масла и яиц
- Мука рисовая (С.Пудовъ)
- Фарш
- Молоко ультрапастеризованное с витамином D 1%
- Скумбрия в фольге
- ПП БЛИНЧИКИ
- Кабачок с творогом
- Рулет из лаваша с маком
- Пирог с курицей и картошкой
- Knorr чашка супа куриный суп с лапшой
- Хлебцы хрустящие семь злаков
- Винегрет
- Говядина сырокопченая
- Сыр творожный
- Соломка султан макароны
- Манная каша с яблоками
- Витамины
- Блинчики
- Вареные макароны соломка Султан
- Манная запеканка
- Сметанный десерт
- Пицца
- Блины большие
- Суп с рисом (картофель, морковь, лук, помидор, рис)
- Курники, апрель
- Куркумин [Jarrow formulas]
- Level Kitchen “Запечённое ризотто с Кинга и паприкаш с цыплёнком»
- Салат "Оливье"
- Суп куриный
- Перец чили зеленый свежий
- Зразы с яйцом
- Овсяная каша с апельсином
- ПП-кекс с изюмом от Серены
- Суп Maggi готовый +картошка +лапша
- Сырники с сыром и зеленью
- Оливье
- Куриное филе в сливочном соусе
- Йогурт фруктовый "Персик - Банан"
- Курица в сливочном соусе с грибами
- Азу со свининой и рисом
- Гуляш из индейки
- Соус брокколи/филе/чечевица
- Солянка, кв
- Быстрая пп пицца на лаваше
- Печенье
- Печенье овсяное
- майонез олис
- Картошка с грибами
- Вдохн
- Бисквит с сахаром
- Блинчик творожный
- Лизинг печеньки
- Макароны по флотски с фаршем из индейки и говядины
- Кетчуп Ricco томатный
- Кабачки фаршированные с овощами
- Maasdam Land
- Вино белое сухое "Цинандали"
- Emmental bavarese todis
- Конфета с курагой
- Овощное рагу
- Котлеты говяжьи
- Суп грибной с картофелем жульен
- Фарш говяжий
- Минтай запеченый с овощами (04.04.2020)
- Салат с редькой
- Хлебцы рисовые
- Морковный торт
- Кефир Alpli todis
- Творог Золотые луга
- Печень куриная тушённая
- Альпенленд
- Фасолевый суп
- Тефтели куриные
- Голубцы мороженые
- Печень куриная тушённая с добавлением сметаны и молока
- Макароны с сахаром и Яйцом
- Seppioline eurospin
- Яблоко несладкое
- Оладушки яблочные ПП
- Суп картофельный с фасолью
- Стейк из свинины
Метки: Как приготовить Тыквенно яблочная запеканка, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
