Рецепт Салат с печпнью трески бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печпнью трески бурым рисом

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	290 г
Лук репчатый	143 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Печень трески. Консервы	100 г
Яйцо куриное (Варка)	256 г
Сметана 25% жирности	205 г
Горчица желтая, приготовленная	20 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печпнью трески бурым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.7%	1551 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	13.3%	434 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.3%	2517 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.8%	3220 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	472.7 мкг	900 мкг	52.5%	30.4%	190 г
Ретинол	0.462 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7463 г
бета Криптоксантин	0.467 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.7%	1011 г
Витамин В4, холин	82.69 мг	500 мг	16.5%	9.6%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	5.4%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	17.459 мкг	400 мкг	4.4%	2.5%	2291 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	3.4%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3147 г
Витамин D, кальциферол	9.075 мкг	10 мкг	90.8%	52.6%	110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	4.2%	1376 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.367 мкг	50 мкг	10.7%	6.2%	932 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.0011 мг	20 мг	10%	5.8%	999 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.11 мг	2500 мг	4.6%	2.7%	2153 г
Кальций, Ca	39.67 мг	1000 мг	4%	2.3%	2521 г
Кремний, Si	2.219 мг	30 мг	7.4%	4.3%	1352 г
Магний, Mg	23.37 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1712 г
Натрий, Na	329.77 мг	1300 мг	25.4%	14.7%	394 г
Сера, S	66.32 мг	1000 мг	6.6%	3.8%	1508 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	8.3%	694 г
Хлор, Cl	393.38 мг	2300 мг	17.1%	9.9%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	2.92 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1589 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	2.3%	2471 г
Кобальт, Co	8.737 мкг	10 мкг	87.4%	50.6%	114 г
Марганец, Mn	0.3313 мг	2 мг	16.6%	9.6%	604 г
Медь, Cu	1148.97 мкг	1000 мкг	114.9%	66.5%	87 г
Молибден, Mo	5.498 мкг	70 мкг	7.9%	4.6%	1273 г
Никель, Ni	1.567 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	9.109 мкг	55 мкг	16.6%	9.6%	604 г
Фтор, F	18.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21119 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3876 г
Цинк, Zn	0.6635 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.432 г	min 16.8 г	32.3%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
22:1 цис	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.157 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с печпнью трески бурым рисом составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧПНЬЮ ТРЕСКИ БУРЫМ РИСОМ

Салат с печпнью трески бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,5 %, холином - 16,5 %, витамином D - 90,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 87,4 %, марганцем - 16,6 %, медью - 114,9 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Салат с печпнью трески бурым рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печпнью трески бурым рисом, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печпнью трески бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе