Рецепт Шурпа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шурпа

Нут (турецкий горох) (Варка)	200 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Вода	3000 г
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка)	400 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	440 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шурпа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	15.6%	1310 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.7%	4308 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.1%	6636 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.1%	3333 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	8%	2571 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	16.2%	1271 г
бета Каротин	0.424 мг	5 мг	8.5%	17.4%	1179 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	9.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	7%	2903 г
Витамин В4, холин	20.53 мг	500 мг	4.1%	8.4%	2435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	9.4%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	10.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	2.695 мкг	400 мкг	0.7%	1.4%	14842 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	21.7%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	3.1%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	1.4%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	17123 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.286 мг	20 мг	6.4%	13.1%	1555 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.34 мг	2500 мг	5.1%	10.5%	1963 г
Кальций, Ca	19.85 мг	1000 мг	2%	4.1%	5038 г
Кремний, Si	4.186 мг	30 мг	14%	28.7%	717 г
Магний, Mg	12.94 мг	400 мг	3.2%	6.6%	3091 г
Натрий, Na	21.28 мг	1300 мг	1.6%	3.3%	6109 г
Сера, S	60.68 мг	1000 мг	6.1%	12.5%	1648 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	16.2%	1260 г
Хлор, Cl	5.71 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	40280 г
Микроэлементы
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	0.421 мг	18 мг	2.3%	4.7%	4276 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	35714 г
Кобальт, Co	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	19.5%	1057 г
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	11.5%	1800 г
Медь, Cu	67.19 мкг	1000 мкг	6.7%	13.7%	1488 г
Молибден, Mo	4.36 мкг	70 мкг	6.2%	12.7%	1606 г
Никель, Ni	9.767 мкг	~
Олово, Sn	3.3 мкг	~
Селен, Se	5.894 мкг	55 мкг	10.7%	21.9%	933 г
Титан, Ti	10.37 мкг	~
Фтор, F	72.39 мкг	4000 мкг	1.8%	3.7%	5526 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.7649 мг	12 мг	6.4%	13.1%	1569 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.111 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шурпа составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУРПА

Шурпа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14 %

Чем полезен Шурпа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шурпа, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шурпа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе