Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 8% | 817 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.5% | 769 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 10.147 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2125 г |
Витамин Н, биотин | 8.824 мкг | 50 мкг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0294 мг | 20 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1735 г |
Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3943 г |
Магний, Mg | 56.93 мг | 400 мг | 14.2% | 9.3% | 703 г |
Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14039 г |
Сера, S | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2537 г |
Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 11.7% | 558 г |
Хлор, Cl | 33.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6963 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
Кобальт, Co | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 14.5% | 453 г |
Марганец, Mn | 1.6862 мг | 2 мг | 84.3% | 55.2% | 119 г |
Медь, Cu | 198.88 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 13% | 503 г |
Фтор, F | 78.68 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5084 г |
Цинк, Zn | 1.3676 мг | 12 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.8 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|