Рецепт Оладки с изюмом и арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладки с изюмом и арахисом

Арахис	35 г
Кефир 3,2% жирности	265 г
Яйцо куриное	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Семена чиа, сушеные	7 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	35 г
Кофе натуральный, молотый	3 г
Зелёная гречка	140 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладки с изюмом и арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.6%	835 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	6.5%	727 г
Углеводы	28.4 г	219 г	13%	6.1%	771 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	10.1%	465 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1%	4501 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	2.1%	2200 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	7.1%	657 г
Витамин В4, холин	55.37 мг	500 мг	11.1%	5.2%	903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	7.3%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	31.115 мкг	400 мкг	7.8%	3.6%	1286 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	4.3%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.3%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	2.6%	1801 г
Витамин Н, биотин	6.952 мкг	50 мкг	13.9%	6.5%	719 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.5005 мг	20 мг	22.5%	10.5%	444 г
Ниацин	1.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.75 мг	2500 мг	13.6%	6.4%	734 г
Кальций, Ca	97.6 мг	1000 мг	9.8%	4.6%	1025 г
Кремний, Si	5.657 мг	30 мг	18.9%	8.8%	530 г
Магний, Mg	95.57 мг	400 мг	23.9%	11.2%	419 г
Натрий, Na	152.68 мг	1300 мг	11.7%	5.5%	851 г
Сера, S	46.15 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2167 г
Фосфор, P	215.6 мг	800 мг	27%	12.6%	371 г
Хлор, Cl	199.57 мг	2300 мг	8.7%	4.1%	1152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	12.02 мкг	~
Железо, Fe	1.587 мг	18 мг	8.8%	4.1%	1134 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	2.2%	2089 г
Кобальт, Co	2.154 мкг	10 мкг	21.5%	10.1%	464 г
Литий, Li	0.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.5743 мг	2 мг	28.7%	13.4%	348 г
Медь, Cu	412.98 мкг	1000 мкг	41.3%	19.3%	242 г
Молибден, Mo	4.386 мкг	70 мкг	6.3%	2.9%	1596 г
Никель, Ni	0.682 мкг	~
Олово, Sn	6.96 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	8.169 мкг	55 мкг	14.9%	7%	673 г
Стронций, Sr	23.24 мкг	~
Титан, Ti	3.18 мкг	~
Фтор, F	23.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17197 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Цинк, Zn	1.3396 мг	12 мг	11.2%	5.2%	896 г
Цирконий, Zr	5.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.161 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты	2.162 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.764 г	min 16.8 г	16.5%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.186 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.927 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.279 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.253 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладки с изюмом и арахисом составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	28.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ С ИЗЮМОМ И АРАХИСОМ

Оладки с изюмом и арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 13,6 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 27 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 28,7 %, медью - 41,3 %, селеном - 14,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Оладки с изюмом и арахисом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладки с изюмом и арахисом, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки с изюмом и арахисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе