Рецепт Салат благородный с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат благородный с кунжутом
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 70 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Кунжут семя | 7 г |
| Масло льняное | 3 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Брынза коровья | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат благородный с кунжутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14.3% | 533 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 13.7% | 554 г |
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 8.1% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 41.28 мг | 500 мг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.872 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 22% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.889 мг | 15 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 23.3% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9448 мг | 20 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.35 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 178 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.5% | 562 г |
| Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Натрий, Na | 281.76 мг | 1300 мг | 21.7% | 16.5% | 461 г |
| Сера, S | 75.18 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.7% | 1330 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 13.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 38.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 7.6% | 996 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20.3% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
| Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Селен, Se | 4.938 мкг | 55 мкг | 9% | 6.8% | 1114 г |
| Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25141 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат благородный с кунжутом составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЛАГОРОДНЫЙ С КУНЖУТОМ
Салат благородный с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, витамином C - 28,9 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 30,6 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Салат благородный с кунжутом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куп куриный мой
- хлопья Nordic 4 вида зерновых
- каша 4 зерна
- Глег черносмородиновый
- конфеты АтАг Восточные
- хлебцы Натурата
- Рис
- Брокколи
- Морковка
- Индюшатина
- охотничьи рагу
- Творог
- киндер делиз
- Бутер
- Банановый пирог
- Куриное филе, тушеное в томатном соке
- вино белое сух
- шоколадный торт в мультиварке
- Тунец
- суп 9
- молоко обезжиренное 0.3%
- Каша 4 злака алейка
- Форель
- Weider Gelatine Forte (10г)
- вегетарианский оливье (с я йцами)
- бананово-творожный пирог
- Чай со вкусом вишни (Карпатский чай)
- вафли Prince Polo
- Чай со вкусом вишни
- Сыр Дипломат 25% (Яунпилс)
- яичница с колбасой
- Чай чкрный заваренный
- Салат пекинская капуста
- Картошка 14.05.07
- холодец
- Сырок Karums Tiramisu
- perfectil
- омлет
- Круассан цельнозерновой
- 11052014Новый рецепт
- Овсянка
- подлив для макарон
- сёмга запеченная в духовке
- котлеты куриные 03.04.16
- Килька в томатном соусе
- Имбирь свежий
- Сырок шоколадный
- лапша для бульона
- буьон курный
- Мороженое Пломбир "48 копеек"
- мороженное в розовом белом шоколаде пинк магнат
- Готовый завтрак "Хрутка" медовые шарики
- Телятина отварная
- Морская капуста маринованая с клюквой санта бремор
- Печеночный рулет
- Суфле куриное
- омлет
- горошек зеленый консервированный Бондюэль
- Ложное фуа-гра
- КЕФИР 2.5
- Суфле печеночное
- антиоксикапс
- Пшено (вареное рассыпчатое)
- Рис с овощами и курицей
- Маринованный имбирь
- Противити
- Сырная яичная лепешка
- Овсяные хлопья Knusperone
- цукаты
- Каша овсяная
- малина замороженая
- малиновый пирог с меренгой
- Гречка
- Омега 3
- Макароны
- чаек
- Мороженое Fru Doza
- сыр Oltermani 50%
- рыбная котлета
- Сыр пирятин ДРУЖБА плавленый
- Салат Цезарь (Вита Верде)
- Rotbaeckchen
- Драники в горшочке
- пирожки на кефире
- Рафаэлло
- Спагетти ПАСТАПРИМА
- сыр Oltermani 50%
- Омлет ассорти 09.05
- Смесь овощная Мексиканка
- Гороховый суп из кролика
- Суп овощной с сыром и макаронами
- салат с курицей
- Говядина
- Сыр Маскарпоне
- Суп-пюре с моцареллой
- салат из яблок и сельдерея
- тушеная капуста со свининой
- Мороженое пломбир Гоша
- капуста молодая
- творог домик в деревне мягкий обезжиренный 0,1%
Метки: Как приготовить Салат благородный с кунжутом, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат благородный с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
