Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 700 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода | 300 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 60 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 15.6% | 283 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
альфа Каротин | 0.481 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
бета Криптоксантин | 2.698 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 47.47 мг | 500 мг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.7% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 4.054 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 2.9% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14045 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.8% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6477 мг | 20 мг | 18.2% | 8% | 548 г |
Ниацин | 1.739 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.67 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.4% | 989 г |
Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6109 г |
Кремний, Si | 1.296 мг | 30 мг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1979 г |
Натрий, Na | 139.14 мг | 1300 мг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
Сера, S | 150.42 мг | 1000 мг | 15% | 6.6% | 665 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
Хлор, Cl | 200.18 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5576 г |
Кобальт, Co | 6.945 мкг | 10 мкг | 69.5% | 30.6% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
Медь, Cu | 102.57 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.5% | 975 г |
Молибден, Mo | 9.059 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.7% | 773 г |
Никель, Ni | 7.908 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17516 г |
Фтор, F | 75.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5315 г |
Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.6% | 579 г |
Цинк, Zn | 1.5426 мг | 12 мг | 12.9% | 5.7% | 778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лизин | 0.79 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.417 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.419 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.111 г | min 16.8 г | 54.2% | 23.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина тушеная составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|