Рецепт Фасоль с томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с томатной пастой
| Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Вода | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с томатной пастой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 19.1% | 541 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.8 мкг | 900 мкг | 35.8% | 36.9% | 280 г |
| бета Каротин | 1.933 мг | 5 мг | 38.7% | 39.9% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 25.87 мг | 500 мг | 5.2% | 5.4% | 1933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.691 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5867 мг | 20 мг | 7.9% | 8.1% | 1260 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.23 мг | 2500 мг | 13.6% | 14% | 735 г |
| Кальций, Ca | 49.06 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
| Кремний, Si | 26.121 мг | 30 мг | 87.1% | 89.8% | 115 г |
| Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 8.8% | 1181 г |
| Натрий, Na | 200.35 мг | 1300 мг | 15.4% | 15.9% | 649 г |
| Сера, S | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2040 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 17.1% | 603 г |
| Хлор, Cl | 321.51 мг | 2300 мг | 14% | 14.4% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 9.6% | 1073 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 6.133 мкг | 10 мкг | 61.3% | 63.2% | 163 г |
| Литий, Li | 1.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3837 мг | 2 мг | 19.2% | 19.8% | 521 г |
| Медь, Cu | 175.98 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 18.1% | 568 г |
| Молибден, Mo | 14.481 мкг | 70 мкг | 20.7% | 21.3% | 483 г |
| Никель, Ni | 42.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.894 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.2% | 1124 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 35.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5647 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.3% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.9699 мг | 12 мг | 8.1% | 8.4% | 1237 г |
| Цирконий, Zr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с томатной пастой составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ
Фасоль с томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 38,7 %, калием - 13,6 %, кремнием - 87,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 14 %, кобальтом - 61,3 %, марганцем - 19,2 %, медью - 17,6 %, молибденом - 20,7 %
Чем полезен Фасоль с томатной пастой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка +
- Грудка в сметане
- Гречка с овощами
- Ставрида черноморская
- Горбуша балык п/копченая
- Салат с пекинкой
- голубцы овощные с грибами
- Фасоль с грибами
- Ячневая вареная на воде
- Подлива к гарниру
- Свинина в дух.
- кокосовая стружка
- соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
- Фасоль с грудкой
- Зефирка
- семя льна молотое
- Суп грибной
- Оладьи мои гречн цельнлсм мука сыворот яйц
- Крем-суп из тыквы
- Курица карри с ананасом
- Препарат "Миролла Омега 3-6-9"
- Гречневые хлебцы с сыром
- Азу индейки Пава
- яблоко мутсу
- Индейка в духовке с луком и грибами 25.03.20
- Омлет
- Хлебцы гречневые
- Овсянка+
- Желудочки "Вкуснятина"
- Моцарелла сыр
- Ажурные блинчики
- Кофе
- Пудинг 2
- Российский сыр
- творог с зеленью
- Салат помидоры, огурец и сметана
- Салат редиска-огурцы-йогурт
- Кетокекс
- Борщ
- Щи
- Хлебцы magic grain
- Грудинка копчено-вареная
- Лаваш домашний с творогом
- Фасоль красная
- Лазанья из лаваша
- Яичница с шампиньонами
- Tomate frito
- Сибирская клетчатка 410
- Лимонно-орехов смесь с медом
- Гречка с луком
- Кекс гречневый
- Протеин
- Каша тыква-рис
- Карбонат в соусе
- Котлета по пожарски
- Йогурт (данон)
- Творожок (завтрак)
- Ширатаки
- Салат с авокадо
- Грушевый пирог
- Овощи + Овощи
- Сэндвич с собой
- Арахисовая паста с солью
- Форель (вчерний перекус)
- Завтрак с яйцом
- Капуста тушеная с мясом
- Арахис в корочке
- Кальмар тушеный в сметане
- Фарш говядина
- соевый сыр -продукт "парувки"
- Сосиски Нежные Филеево
- Перловка с грибами
- Напиток из плодов шиповника с яблоком
- Стейк "Нежный" с дымком
- Фасоль стручковая замороженная
- ВОДИЧКА С ШИПОВНИКОМ
- Шампиньоны со сметаной
- Картофель с мясом и луком
- Кофе растворимый, маленький
- Пирог рулет
- Овощи для жарки
- Хлебцы с орегано и морской солью
- Баклажанный веер
- Котлеты грибные
- Тыквенно-льняной мусс
- Хрустящие отруби ржаные с гречкой
- Скраб для кишечника
- Роял
- Овощной салат
- ПП роллы
- Кетчуп
- Шоколадно-муссовое пирожное с бананом
- Янтарный
- ХЛЕБ Д.
- Белый медведь 15%
- Курица запечённая без кожи
- Лакомка из горбуши
- Кари суп с шампиньонами
- Чипсы с манки
- Суп рыбный
Метки: Как приготовить Фасоль с томатной пастой, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
