Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оленина | 700 г |
Свинина жирная | 100 г |
Морковь, красная | 200 г |
Лук репчатый | 175 г |
Капуста белокочанная | 2000 г |
Крупа рисовая | 200 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.1% | 1357 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 15.3% | 804 г |
бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 16.6% | 743 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.5% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 7.61 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.59 мг | 90 мг | 28.4% | 35% | 352 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 43.9% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 2.583 мг | 20 мг | 12.9% | 15.9% | 774 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.8% | 963 г |
Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3005 г |
Кремний, Si | 5.517 мг | 30 мг | 18.4% | 22.7% | 544 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2080 г |
Натрий, Na | 25.41 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5116 г |
Сера, S | 70.49 мг | 1000 мг | 7% | 8.6% | 1419 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 12% | 1035 г |
Хлор, Cl | 28.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8147 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 137.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 7.4% | 1665 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6383 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 27.9% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 11.5% | 1075 г |
Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.5% | 1456 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.6% | 981 г |
Селен, Se | 1.004 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.2% | 5478 г |
Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.4% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2697 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность голубцы с оленины составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|