Рецепт Салат с фасолью и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и шампиньонами

Шампиньоны (Тушение)	235 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	191 г
Петрушка свежая	18 г
Сельдерей	88 г
Чеснок	6 г
Майонез низкокалорийный	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.3%	1617 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.1%	2667 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.8%	2772 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	21.3%	625 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2813 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.7 мкг	900 мкг	16.2%	21.6%	618 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.871 мг	5 мг	17.4%	23.2%	574 г
бета Криптоксантин	1.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	12.5%	1059 г
Витамин В4, холин	10.69 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.732 мг	5 мг	14.6%	19.5%	683 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	21.174 мкг	400 мкг	5.3%	7.1%	1889 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	2.4%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	11.18 мг	90 мг	12.4%	16.5%	805 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	3.5%	3836 г
Витамин Н, биотин	6.28 мкг	50 мкг	12.6%	16.8%	796 г
Витамин К, филлохинон	57.2 мкг	120 мкг	47.7%	63.6%	210 г
Витамин РР, НЭ	2.0112 мг	20 мг	10.1%	13.5%	994 г
Ниацин	1.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.08 мг	2500 мг	14.3%	19.1%	698 г
Кальций, Ca	41.68 мг	1000 мг	4.2%	5.6%	2399 г
Кремний, Si	1.664 мг	30 мг	5.5%	7.3%	1803 г
Магний, Mg	26.07 мг	400 мг	6.5%	8.7%	1534 г
Натрий, Na	168.93 мг	1300 мг	13%	17.3%	770 г
Сера, S	39.23 мг	1000 мг	3.9%	5.2%	2549 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	16.7%	802 г
Хлор, Cl	16.97 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.7 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	4.97 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	6.7%	2011 г
Йод, I	8.67 мкг	150 мкг	5.8%	7.7%	1730 г
Кобальт, Co	5.831 мкг	10 мкг	58.3%	77.7%	171 г
Литий, Li	2.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.1903 мг	2 мг	9.5%	12.7%	1051 г
Медь, Cu	289.83 мкг	1000 мкг	29%	38.7%	345 г
Молибден, Mo	1.989 мкг	70 мкг	2.8%	3.7%	3519 г
Никель, Ni	2.615 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	11.405 мкг	55 мкг	20.7%	27.6%	482 г
Стронций, Sr	15.27 мкг	~
Титан, Ti	14 мкг	~
Фтор, F	11.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35556 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	10.9%	1222 г
Цинк, Zn	0.4295 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.394 г	min 16.8 г	2.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и шампиньонами составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ШАМПИНЬОНАМИ

Салат с фасолью и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 12,4 %, витамином H - 12,6 %, витамином K - 47,7 %, калием - 14,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 58,3 %, медью - 29 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат с фасолью и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и шампиньонами, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе