Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Яблоко | 150 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.6% | 691 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1.5% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 50.84 мг | 500 мг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 19.24 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 4.843 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5499 мг | 20 мг | 12.7% | 9.3% | 784 г |
Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.27 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1550 г |
Кальций, Ca | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1801 г |
Кремний, Si | 1.095 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2740 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
Натрий, Na | 170.51 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.6% | 762 г |
Сера, S | 106.21 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.7% | 942 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
Хлор, Cl | 297.27 мг | 2300 мг | 12.9% | 9.4% | 774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2896 г |
Кобальт, Co | 2.362 мкг | 10 мкг | 23.6% | 17.2% | 423 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2404 мг | 2 мг | 12% | 8.8% | 832 г |
Медь, Cu | 93.36 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
Молибден, Mo | 8.029 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.4% | 872 г |
Никель, Ni | 4.242 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.725 мкг | 55 мкг | 25% | 18.3% | 401 г |
Стронций, Sr | 6.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.4651 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2580 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.699 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 0.592 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.337 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.636 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.754 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный конверт составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|