Войти

Рецепт Фритата белковая с овощами Азбука вкуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритата белковая с овощами Азбука вкуса

Яичный белок куриный 100 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 70 г
Тыква 30 г
Цветная капуста 50 г
Стручковая фасоль 50 г
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритата белковая с овощами Азбука вкуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 15.7% 1434 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.1% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.2% 2000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.7% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 27.6% 814 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.611 мг 5 мг 12.2% 27.4% 818 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 31.6% 711 г
Витамин В4, холин 27.6 мг 500 мг 5.5% 12.3% 1812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 15.2% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 8.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 16.381 мкг 400 мкг 4.1% 9.2% 2442 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 2.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 18.57 мг 90 мг 20.6% 46.2% 485 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 1.1% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 5.8% 3876 г
Витамин Н, биотин 2.983 мкг 50 мкг 6% 13.5% 1676 г
Витамин К, филлохинон 47.7 мкг 120 мкг 39.8% 89.2% 252 г
Витамин РР, НЭ 1.4422 мг 20 мг 7.2% 16.1% 1387 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.54 мг 2500 мг 8.4% 18.8% 1193 г
Кальций, Ca 26.65 мг 1000 мг 2.7% 6.1% 3752 г
Кремний, Si 10.715 мг 30 мг 35.7% 80% 280 г
Магний, Mg 18.07 мг 400 мг 4.5% 10.1% 2214 г
Натрий, Na 65.77 мг 1300 мг 5.1% 11.4% 1977 г
Сера, S 70.68 мг 1000 мг 7.1% 15.9% 1415 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 10.8% 2105 г
Хлор, Cl 65.77 мг 2300 мг 2.9% 6.5% 3497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.2 мкг ~
Бор, B 92.5 мкг ~
Ванадий, V 8.89 мкг ~
Железо, Fe 1.721 мг 18 мг 9.6% 21.5% 1046 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 7.2% 3125 г
Кобальт, Co 1.29 мкг 10 мкг 12.9% 28.9% 775 г
Литий, Li 0.064 мкг ~
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 14.8% 1524 г
Медь, Cu 52.05 мкг 1000 мкг 5.2% 11.7% 1921 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 12.6% 1800 г
Никель, Ni 2.745 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 7.081 мкг 55 мкг 12.9% 28.9% 777 г
Стронций, Sr 6.09 мкг ~
Фтор, F 17.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 23502 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 8.7% 2551 г
Цинк, Zn 0.2498 мг 12 мг 2.1% 4.7% 4804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.376 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.474 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фритата белковая с овощами Азбука вкуса составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТА БЕЛКОВАЯ С ОВОЩАМИ АЗБУКА ВКУСА

Фритата белковая с овощами Азбука вкуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B2 - 14,1 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 39,8 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Фритата белковая с овощами Азбука вкуса

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фритата белковая с овощами Азбука вкуса, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритата белковая с овощами Азбука вкуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
3 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Куриный фарш с томатами и базиликом
Автор Алла
140.8
22.7
5.4
0.3
10
3 10
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 58
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%