Рецепт Постный суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, leaves |
| Уксус винный, красный | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.2% | 2375 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.4% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.5% | 952 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.6% | 1008 г |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 15.8% | 931 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 21.22 мг | 500 мг | 4.2% | 6.2% | 2356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 9.1% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.948 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 17.5% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 14.1% | 1045 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8245 мг | 20 мг | 4.1% | 6% | 2426 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.3 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.8% | 1875 г |
| Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4175 г |
| Кремний, Si | 11.907 мг | 30 мг | 39.7% | 58.5% | 252 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2446 г |
| Натрий, Na | 75.09 мг | 1300 мг | 5.8% | 8.5% | 1731 г |
| Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3880 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 10.9% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 118.64 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.7% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 14.1% | 1045 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 29.5% | 499 г |
| Литий, Li | 8.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 14.6% | 1013 г |
| Медь, Cu | 100.67 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.9% | 993 г |
| Молибден, Mo | 11.736 мкг | 70 мкг | 16.8% | 24.7% | 596 г |
| Никель, Ni | 19.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.05 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.4% | 2683 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 33.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6297 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4078 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2943 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 56.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.273 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный суп из чечевицы составляет 67,9 кКал.
- Порция = 250 гр (169.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Постный суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 39,7 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 16,8 %
Чем полезен Постный суп из чечевицы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт пломбирный Усладов
- Куриная грудка с горчицей и адыг сыром в духовке
- Суп рассольник
- Форель глобус на гриле
- Куриная грудка с адыгейским сыром в духовке
- Сыр плавленый
- 5 Какао с молоком
- Перловка
- Сырники
- Протеиновые панкейки
- Бигус со свининой
- Полба цельная
- Ватрушки
- Каша из полбы с тыквой
- Кокосовое печенье
- Сыр моцарелла
- Филе лосося в горчичном соусе
- Соя пищевая бобы
- Салат овощной
- Котлеты соевые
- Мой компот без сахара
- Смузи
- Суп с фрикадельками
- Картошка-соус
- Суп кальмаров
- Stix lays сметана лук
- Пирог с творогом
- Шампиньоны с луком
- Хрус Тим к пенному
- Макароны итал
- Бездрожжевой ржаной хлеб
- Суп овощной постный
- Ботончик "Переменка перекус "
- Choco pie
- Кус
- Смузи с йогуртом
- Пюре овощное
- Fiocchi di latte Naturella
- Кето конфеты
- Суп с фрикадельками
- Сосиски
- Твороженный завтрак
- Омлет как в садике
- Тунец с яйцом и луком
- Кофе мой 3 в 1 /смесь моя/ 17/02/21
- Гречка с грибами
- Горошек зелёный. Консервированный
- печенье ЗООЛОГИЧЕСКОЕ
- Wafers баварские
- Мясо оригинальное (с ветчиной)
- Сазан запеченный в духовке
- Котлеты курица и свинина
- Облепиха протёртая с сахаром
- Капуста квашеная тушеная с мясом (вырезка свинины)
- Смесь овощи
- Каша ячневая
- К удону с овощами и грибами
- Сырники
- Пиколинат хрома
- Утиная печень с шампиньонами
- Каша овсяная
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Конфеты ЗОЛОТАЯ ЛИЛИЯ
- Овсянки
- Полба
- Кролик запеченый
- Адыгейский сыр
- Шоколад 85%
- Крупа овсяная плющеная
- Майонез
- Имбирный чай
- Черная чиабатта с тунцом «Готово»
- Горячие бутеры
- Творог со сметаной
- Морковь по-корейски
- Шоколадное желе
- Вареники ленивые
- Булочка с отрубями
- Семена штрийской голосемянной тыквы
- Брусника с сахаром
- Творог десерт
- Рис с подливом
- Колбаса Сервелат Финский
- Филе минтая в панировке
- Батон Щелковский
- Творог 9% President
- Яйца жареные с колбасой
- Батончик протеиновый
- Гречка
- Яичный рулет с рыбой
- Какао со сгущенкой
- Суп с шампиньонами
- Пастилки сливовые
- Желе кофейное
- Минтай с рисом под омлетом
- Творожный сыр
- Стик Вяленый
- Батон Щелковский
- Хлебцы с гречневой крупой
Метки: Как приготовить Постный суп из чечевицы, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
