Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Земляника (садовая), клубника 87 г
Шпинат 50 г
Черника 46 г
Черная смородина, еврропейская, сырая 32 г
Ананас 49 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.6% 2154 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.1% 2738 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14% 1176 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.1% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.7 мкг 900 мкг 14.6% 24% 683 г
бета Каротин 0.783 мг 5 мг 15.7% 25.8% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 6.4% 2571 г
Витамин В4, холин 3.9 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 7.7% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 22.031 мкг 400 мкг 5.5% 9% 1816 г
Витамин C, аскорбиновая 50.82 мг 90 мг 56.5% 92.9% 177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.955 мг 15 мг 6.4% 10.5% 1571 г
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 3.9% 4136 г
Витамин К, филлохинон 82.7 мкг 120 мкг 68.9% 113.3% 145 г
Витамин РР, НЭ 0.5605 мг 20 мг 2.8% 4.6% 3568 г
Макроэлементы
Калий, K 271.53 мг 2500 мг 10.9% 17.9% 921 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 7.1% 2326 г
Магний, Mg 28.71 мг 400 мг 7.2% 11.8% 1393 г
Натрий, Na 12.24 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 10621 г
Сера, S 3.58 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 27933 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 6.9% 2374 г
Хлор, Cl 4.77 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 48218 г
Микроэлементы
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 3.158 мг 18 мг 17.5% 28.8% 570 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 19.6% 839 г
Марганец, Mn 0.3291 мг 2 мг 16.5% 27.1% 608 г
Медь, Cu 74.4 мкг 1000 мкг 7.4% 12.2% 1344 г
Молибден, Mo 2.979 мкг 70 мкг 4.3% 7.1% 2350 г
Селен, Se 0.766 мкг 55 мкг 1.4% 2.3% 7180 г
Фтор, F 5.36 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 74627 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 2% 8333 г
Цинк, Zn 0.2135 мг 12 мг 1.8% 3% 5621 г

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 56,5 %, витамином K - 68,9 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 16,5 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты