Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Оливковое масло | 10 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.3% | 442 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9% | 659 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11% | 533 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 9.3% | 635 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 45.85 мг | 500 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 12.4% | 474 г |
Витамин В9, фолаты | 8.787 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.915 мкг | 3 мкг | 30.5% | 18% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3610 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.192 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8045 мг | 20 мг | 29% | 17.1% | 345 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.79 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Кальций, Ca | 108.22 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 924 г |
Кремний, Si | 2.128 мг | 30 мг | 7.1% | 4.2% | 1410 г |
Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Натрий, Na | 175.37 мг | 1300 мг | 13.5% | 8% | 741 г |
Сера, S | 172.46 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.1% | 580 г |
Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 13.8% | 427 г |
Хлор, Cl | 164.72 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.2% | 1396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Кобальт, Co | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
Медь, Cu | 74.83 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1336 г |
Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3033 г |
Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.332 мкг | 55 мкг | 27.9% | 16.4% | 359 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50314 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Цинк, Zn | 1.7288 мг | 12 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
Валин | 0.585 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
Лизин | 1.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.582 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.444 г | ~ | |||
Аланин | 0.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.246 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.714 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.345 г | ~ | |||
Пролин | 1.031 г | ~ | |||
Серин | 0.663 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.282 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.951 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.83 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.689 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ктлеты из индейки с сыром составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|