Рецепт Ленивые голубцы с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с грибами

Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	100 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	150 г
Томатный соус, консервированный	50 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	150 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.4%	3304 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6%	2435 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	6.2%	2355 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.2%	909 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.3%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.5 мкг	900 мкг	20.7%	30.4%	483 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	1.138 мг	5 мг	22.8%	33.5%	439 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Ликопин	687.891 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.9%	1856 г
Витамин В4, холин	10.01 мг	500 мг	2%	2.9%	4995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	11.9%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.508 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	7262 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	15.1%	969 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	8.7%	1695 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	34.9%	423 г
Витамин РР, НЭ	1.3778 мг	20 мг	6.9%	10.1%	1452 г
Ниацин	1.279 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.81 мг	2500 мг	10.1%	14.9%	989 г
Кальций, Ca	29.05 мг	1000 мг	2.9%	4.3%	3442 г
Кремний, Si	22.491 мг	30 мг	75%	110.3%	133 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	6%	2430 г
Натрий, Na	108.52 мг	1300 мг	8.3%	12.2%	1198 г
Сера, S	33.77 мг	1000 мг	3.4%	5%	2961 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	9.9%	1484 г
Хлор, Cl	146 мг	2300 мг	6.3%	9.3%	1575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	370.4 мкг	~
Бор, B	124.8 мкг	~
Ванадий, V	9.14 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	4.6%	3186 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	4.4%	3304 г
Кобальт, Co	4.949 мкг	10 мкг	49.5%	72.8%	202 г
Литий, Li	0.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.2139 мг	2 мг	10.7%	15.7%	935 г
Медь, Cu	163.6 мкг	1000 мкг	16.4%	24.1%	611 г
Молибден, Mo	6.046 мкг	70 мкг	8.6%	12.6%	1158 г
Никель, Ni	6.416 мкг	~
Рубидий, Rb	91.1 мкг	~
Селен, Se	5.36 мкг	55 мкг	9.7%	14.3%	1026 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	9.22 мкг	~
Фтор, F	18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	22222 г
Хром, Cr	4.49 мкг	50 мкг	9%	13.2%	1114 г
Цинк, Zn	0.4647 мг	12 мг	3.9%	5.7%	2582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.091 мг	~
бета Ситостерол	0.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с грибами составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ГРИБАМИ

Ленивые голубцы с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Ленивые голубцы с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с грибами, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе