Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 200 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 268 г |
Чеснок (Жарка) | 18 г |
Барбарис (Жарка) | 7 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
Аджика | 4 г |
Вода | 900 г |
Куркума, молотая | 4 г |
Сельдерей корень сушеный | 3 г |
Петрушка сушеная | 5 г |
Цветная Капуста Быстрозамороженная [Ильинка] | 339 г |
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона] | 113 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.9% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.6% | 909 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 5.1% | 3814 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.959 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9% | 2155 г |
бета Криптоксантин | 50.924 мкг | ~ | |||
Ликопин | 503.344 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 178.751 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 13.39 мг | 500 мг | 2.7% | 5.3% | 3734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 7.755 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.7% | 5158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 5.1% | 3896 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 4.9% | 3979 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 10.2% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5118 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3908 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.3% | 1205 г |
Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.3% | 2693 г |
Кремний, Si | 0.38 мг | 30 мг | 1.3% | 2.6% | 7895 г |
Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 13.4% | 1479 г |
Натрий, Na | 52.34 мг | 1300 мг | 4% | 7.9% | 2484 г |
Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 13.8% | 1439 г |
Хлор, Cl | 69.79 мг | 2300 мг | 3% | 5.9% | 3296 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 14.3% | 1371 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 13.4% | 1462 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 25.3% | 775 г |
Медь, Cu | 142.98 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 28.1% | 699 г |
Молибден, Mo | 1.046 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.9% | 6692 г |
Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.062 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5179 г |
Фтор, F | 51.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.6% | 7729 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.491 мг | 12 мг | 4.1% | 8.1% | 2444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.437 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.59 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|