Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 1075 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Кетчуп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 13.6% | 382 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.2% | 463 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Ликопин | 336.614 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.493 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.4% | 957 г |
Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.251 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 159363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.01 мг | 20 мг | 20.1% | 10.4% | 499 г |
Ниацин | 3.959 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.9 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.3% | 977 г |
Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4946 г |
Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Натрий, Na | 115.99 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Сера, S | 198.39 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.3% | 504 г |
Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 8.3% | 624 г |
Хлор, Cl | 69.3 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3319 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% | 49.4% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Молибден, Mo | 14.88 мкг | 70 мкг | 21.3% | 11.1% | 470 г |
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 121.32 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3297 г |
Хром, Cr | 26.04 мкг | 50 мкг | 52.1% | 27.1% | 192 г |
Цинк, Zn | 1.6457 мг | 12 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1832 г | ~ | |||
Валин | 1.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
Лейцин | 1.771 г | ~ | |||
Лизин | 2.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.77 г | ~ | |||
Треонин | 0.961 г | ~ | |||
Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.64 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1810.004 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 1.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.95 г | ~ | |||
Пролин | 1.13 г | ~ | |||
Серин | 0.941 г | ~ | |||
Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.505 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.841 г | min 16.8 г | 34.8% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.452 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с майонезом в духовке составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|