Рецепт Каша овсяная с Семёнами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с Семёнами

Амарант, зерна, неприготовленные	10 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	300 г
Грецкий орех	4 г
Бразильский орех	3 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с Семёнами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.9%	2303 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.5%	1217 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.2%	1752 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.8%	1176 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9091 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	140.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2%	4500 г
Витамин В4, холин	11.16 мг	500 мг	2.2%	2%	4480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.1%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.4%	3922 г
Витамин В9, фолаты	11.444 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3495 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.4%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	3.6%	2591 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.542 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9225 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.5693 мг	20 мг	2.8%	2.6%	3513 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	4.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.74 мг	2500 мг	4.2%	3.8%	2364 г
Кальций, Ca	34.01 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2940 г
Кремний, Si	0.724 мг	30 мг	2.4%	2.2%	4144 г
Магний, Mg	37.48 мг	400 мг	9.4%	8.6%	1067 г
Натрий, Na	12.18 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	10673 г
Сера, S	31.86 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3139 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	11.7%	782 г
Хлор, Cl	14.28 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	5.3%	1716 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11278 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.5%	3731 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.5915 мг	2 мг	29.6%	27.1%	338 г
Медь, Cu	116.28 мкг	1000 мкг	11.6%	10.6%	860 г
Молибден, Mo	0.939 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7455 г
Никель, Ni	3.824 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	20.407 мкг	55 мкг	37.1%	33.9%	270 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	68.96 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5800 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Цинк, Zn	1.0273 мг	12 мг	8.6%	7.9%	1168 г
Цирконий, Zr	2.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.62 мг	~
Кампестерол	0.016 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	2.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.325 г	min 16.8 г	7.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.122 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.327 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.565 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.445 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с Семёнами составляет 109,4 кКал.

Порция = 387 гр (423.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СЕМЁНАМИ

Каша овсяная с Семёнами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, марганцем - 29,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Каша овсяная с Семёнами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с Семёнами, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с Семёнами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе