Рецепт Овощи запекание 26,02,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запекание 26,02,20
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запекание 26,02,20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22.9% | 714 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 594.4 мкг | 900 мкг | 66% | 108% | 151 г |
| бета Каротин | 3.567 мг | 5 мг | 71.3% | 116.7% | 140 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 10.59 мг | 500 мг | 2.1% | 3.4% | 4721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.8% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 15.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.545 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 8.2% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8803 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1675 мг | 20 мг | 5.8% | 9.5% | 1713 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.11 мг | 2500 мг | 14.2% | 23.2% | 704 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3540 г |
| Кремний, Si | 36.016 мг | 30 мг | 120.1% | 196.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 10.8% | 1504 г |
| Натрий, Na | 9.41 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13815 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2722 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.6% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 49.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 6.9% | 2372 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 56.5% | 290 г |
| Литий, Li | 29.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 14.7% | 1117 г |
| Медь, Cu | 150.21 мкг | 1000 мкг | 15% | 24.5% | 666 г |
| Молибден, Mo | 9.573 мкг | 70 мкг | 13.7% | 22.4% | 731 г |
| Никель, Ni | 5.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 320 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16082 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.94 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6458 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 18.2% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2350 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запекание 26,02,20 составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕКАНИЕ 26,02,20
Овощи запекание 26,02,20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 66 %, бэта-каротином - 71,3 %, калием - 14,2 %, кремнием - 120,1 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 15 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Овощи запекание 26,02,20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти с сыром и базиликом
- Десерт Фараделла
- колбаса "имперская"
- Овощи запекание 26,02,20
- Сервелат " Кремлевский "
- Овсяные оладья с изюмом
- Конфеты МонАми
- Колбаса САЛЬЧИЧОН
- Мини- салями со вкусом бекона
- Лаваш Мексиканский
- Хлебцы Roggen
- Чипсы кукурузные со вкусом сыра
- Рисовый суп
- Алые паруса кап.
- Гречка по купечески (со свининой)
- Борщ с фрикадельками
- Блины молоко-вода
- Фарш домашний
- Печень по строгановски
- Пюре из тыквы Бабушкино лукошко
- Капуста с маслом
- Мясо по-французски (свинина, в духовке)
- сыр адыгейский
- Фруктовый батончик с бананом
- Запеканка из глазированных сырков
- Отруби овсяные с семенами льна
- Пюре из чечевицы
- Торт бисквитный дэнди
- Суп с гречневой крупой и куриными желудками
- Молоко 3,2% (Лебедянь)
- Оладьи из тофу с вишней
- Babyfox
- Салат Ассорти №1
- Рисовая лапша "Суп ОНО ВО"
- Творожный рулет с ягодами
- Monaco truffle-orange
- Творожок
- Табуле с баклажанами и оливками
- Суп с галушками
- Пшено тушеное на бульоне
- Карибская смесь заморозка
- Овсяноблин
- Конфеты кокосовые
- хлеб особый
- Чай черный
- Чай зеленый (Азерчай)
- Творожно-овсяное печенье
- Чай с бергамотом (Азерчай)
- Тефтели с черемшой мясные
- Мед
- Спаржа по-корейски весовая
- Пастила из манго
- Капуста китайская
- Журек
- Пицца творожная
- крупа овсяная
- Фунчоза с индейкой, перцем, морковью, соевым соусом
- картофельное пюре
- Сосиски молочные
- Котлеты из свинины
- Борщ
- Хлеб Ржаной из обдирной муки
- Творог 9%
- Картофельное пюре
- томатная паста Кадушка
- Омлет шовапше
- Каша
- Лепешка с крупой полтавской на кефире
- Ветчина куриная
- Суп с гречневыми макаронами
- Салат крабовый
- Биточки с помидором и сыром
- Котлеты куриные
- Грибы в сметане
- Блины мамины на дрожжах и молоке
- Картофель в мундире
- Срок творожный 5%
- Бодро-зеленый
- Смесь питательная Юнона
- Супчик с фрикадельками из индейки
- творог 5%, ВкусВилл домашний
- Хлеб «Січеславський»
- Блин с лососем
- Минтай с овощами в сметане
- Селёдка под шубой
- Лаваш с творогом и сыром
- Масло сливочное «Вологодське»
- Сырники
- Роллы (27.02.2020)
- Сосиски с ль ивочные
- Какао
- Каша с клубникой
- Винегрет
- Крабовые палки
- Красная рыбка в соусе терияки, с овощами гриль и отварным картофелем
- Паста с куриным филе и брокколи
- Творог деревенский 15% Милочка
- Судак в сметане
- Kerfir
- Блинчики
Метки: Как приготовить Овощи запекание 26,02,20, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запекание 26,02,20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
