Рецепт Риет из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Риет из тунца
| Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей] | 196 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 223 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Творожный сыр | 142 г |
| Семга соленая | 44 г |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.6% | 596 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 570.1 мкг | 900 мкг | 63.3% | 47.5% | 158 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.149 мг | 5 мг | 63% | 47.3% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 3.675 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.6% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1716 мг | 20 мг | 5.9% | 4.4% | 1707 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.54 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3310 г |
| Кальций, Ca | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5459 г |
| Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 13.3% | 566 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2872 г |
| Натрий, Na | 188.95 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
| Сера, S | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 5.6% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 283.09 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2503 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 24.4% | 308 г |
| Литий, Li | 1.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3984 г |
| Медь, Cu | 46.4 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
| Молибден, Mo | 5.505 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.9% | 1272 г |
| Никель, Ni | 1.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.54 мкг | 55 мкг | 13.7% | 10.3% | 729 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8965 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.3234 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% |
Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИЕТ ИЗ ТУНЦА
Риет из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63,3 %, бэта-каротином - 63 %, кремнием - 17,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Риет из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- биойогурт тема яблоко
- Запечённая овсянка
- сосиски свиные
- Печеньки (банан, овсянка)
- Короб фаршированный
- Кукурузный манник
- стейк филе-миньон
- хлорофилл
- Сырники с отрубями
- пармезан русский
- Чай манго/ромашка
- 2020,02,16 Салат
- зефир в шоколаде
- кешью
- Чиа пудинг
- Суп со шпинатом
- Десерт со смородиной
- Каша овсяная (2020-02-16)
- Морская капуста по корейски
- Картофельное пюре
- Котлеты домашние
- пицца кватро формаджи
- Блин цельнозерновой
- Каша ячневая
- Цветная капуста. Запеканка
- Халва льняная на фруктозе
- творог село зеленое обезжиренный
- Добавление в дневник Бурый Рис [Агро-Альянс]
- Торт протеиновый
- Майонез
- Пюре картофельное сухое
- Крупа пшеничная "Увелка"
- Творог обезжиренный 0,1%
- Куриные желудочки
- Куриные желудочки с горошком
- Котлета куринная
- Салат с адыгейским сыром
- Бифилакт кисломолочный 3.2
- Каша из пшеных хлопьев
- Хлебцы Злаковый коктейль
- Творожок кокос-миндаль
- Индейка голень (маринад) 15.02.20
- Витамины
- Хлеб Сельский
- колбаса Докторская Дымов
- Суп с фрикадельками
- Вафля фундук
- Шоколад с трюфелем
- Картофель тушеный с мясом
- Клетчатка
- Творог с изюмом
- Каша полента
- Фасоль зерновая с овощами
- Йогурт питьевой с жирностью 1, 5%
- Тушеная капуста
- Десерт из ряженки
- Рисовые блины с заварным кремом
- гречкахлеб
- Блинчики
- Отвар семени льна в термосе наст.кипятком
- ТВОРОГ обезжиренный
- Каша овсяная на курином бульоне
- отруби бородинские
- Йогурт натуральный
- Омлет с фасолью
- Бекон сырой (360 ккал)
- Творожный сыр из ряженки
- Соевый заменитель молока (сухой)
- Плов
- Сырники
- витамин д
- Каша овсяная традиционная со сливками с инулином
- Суп гороховый Елли
- Кофе 3 в 1
- Фарш
- Бисквит
- Рис з курятиною
- Елли суп пюре из гороха с карри
- Яичница с помидорами
- Барни круглое
- молочный шоколад "Почта России"
- Фасоль отв
- Левушка
- Cocolife
- Кура по-французски с редькой
- Салат морковь чеснок
- Шоколад экстра чёрный
- Каша полбяная
- 5 злаков
- Пшенно-овсяный блин
- Торт без пшеничной муки и сахара
- Манник на кефире
- Пончики "Берлинские" с вареной сгущенкой
- Курогрудь вареная
- Цезарь с маслом
- Сыр Моцарелла (домашний рецепт)
- Протеин
- Творожный десерт
- Гречаники
- тараллини с чесноком
Метки: Как приготовить Риет из тунца, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риет из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
