Рецепт Тушені овочі з грибами в сметані. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушені овочі з грибами в сметані

Морковь (Тушение)	93 г
Лук репчатый (Тушение)	124 г
Капуста белокочанная (Тушение)	118 г
Шампиньоны (Тушение)	180 г
Вода	30 г
Подсолнечное масло	20 г
Сметана 40% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушені овочі з грибами в сметані".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.6%	2815 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	15.6%	463 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.5%	4867 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.1%	800 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.5%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	408.5 мкг	900 мкг	45.4%	32.9%	220 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	2.06 мг	5 мг	41.2%	29.8%	243 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.3%	1154 г
Витамин В4, холин	35.97 мг	500 мг	7.2%	5.2%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	9.2%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.964 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5744 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	5.1%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.996 мг	15 мг	13.3%	9.6%	752 г
Витамин Н, биотин	5.84 мкг	50 мкг	11.7%	8.5%	856 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	11.4%	638 г
Витамин РР, НЭ	1.8973 мг	20 мг	9.5%	6.9%	1054 г
Ниацин	2.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.03 мг	2500 мг	11.7%	8.5%	853 г
Кальций, Ca	37.28 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2682 г
Кремний, Si	16.991 мг	30 мг	56.6%	41%	177 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	3.4%	2125 г
Натрий, Na	14.3 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Сера, S	35.3 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2833 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	6.9%	1050 г
Хлор, Cl	42.62 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	376.8 мкг	~
Бор, B	117.5 мкг	~
Ванадий, V	16.72 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3186 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	4.2%	1722 г
Кобальт, Co	7.016 мкг	10 мкг	70.2%	50.8%	143 г
Литий, Li	1.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	5.7%	1259 г
Медь, Cu	220.27 мкг	1000 мкг	22%	15.9%	454 г
Молибден, Mo	7.254 мкг	70 мкг	10.4%	7.5%	965 г
Никель, Ni	4.737 мкг	~
Рубидий, Rb	114.8 мкг	~
Селен, Se	9.344 мкг	55 мкг	17%	12.3%	589 г
Стронций, Sr	6.19 мкг	~
Титан, Ti	16.34 мкг	~
Фтор, F	30.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13184 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	8.2%	885 г
Цинк, Zn	0.4818 мг	12 мг	4%	2.9%	2491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.467 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	43.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.337 г	min 16.8 г	19.9%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.937 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.021 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.504 г	~

Энергетическая ценность Тушені овочі з грибами в сметані составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНІ ОВОЧІ З ГРИБАМИ В СМЕТАНІ

Тушені овочі з грибами в сметані богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,4 %, бэта-каротином - 41,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином E - 13,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 15,7 %, калием - 11,7 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 70,2 %, медью - 22 %, селеном - 17 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Тушені овочі з грибами в сметані

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушені овочі з грибами в сметані, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушені овочі з грибами в сметані, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе