Рецепт Пирог 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог 3
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Ржаная мука, обойная | 300 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Картофель | 680 г |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы | 190 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 190 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 7.2% | 920 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10% | 667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 26.49 мг | 500 мг | 5.3% | 3.5% | 1888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.755 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 15.8% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2275 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1139 мг | 20 мг | 15.6% | 10.4% | 642 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.35 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.2% | 722 г |
| Кальций, Ca | 82.18 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Кремний, Si | 0.495 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Натрий, Na | 156.36 мг | 1300 мг | 12% | 8% | 831 г |
| Сера, S | 78.68 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 10.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 77.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1331 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 17.1% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.5149 мг | 2 мг | 25.7% | 17.1% | 388 г |
| Медь, Cu | 117.49 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.8% | 851 г |
| Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.2% | 922 г |
| Селен, Se | 2.867 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.5% | 1918 г |
| Фтор, F | 107.1 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3735 г |
| Хром, Cr | 15.14 мкг | 50 мкг | 30.3% | 20.1% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.749 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1602 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог 3 составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ 3
Пирог 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 23,8 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 13,9 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 25,7 %, медью - 11,7 %, хромом - 30,3 %
Чем полезен Пирог 3
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной
- суп куриный с рисом и картошкой
- Сливочное масло Презедент
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ
- Пиво бамбуковое Тануки
- Ред бул
- Роллтон пюре
- Кэнапсы
- Каша Геркулесовая
- Лосось отварной
- Матрикс
- Лук с морковкой пассированный
- ХЛЕБЦЫ
- Тесто бездрожжевое слоеное "Сытый слон"
- Картофель отварной
- Ленивые голубцы
- салат Греческий 2
- Суп рыбный со сливками
- Пирог со сливами "Двойной чизкейк"
- молоко Валио 0%
- Сливки Rama 15%
- семга 29.04.2014
- Мажитель
- Коктейль "Радуга" смесь сухофруктов и ядер ореха ДЖАЗ Московская ореховая компания
- Витрум
- уха
- Хинкали
- горячий бутерброд c белым хлебом
- Суп из белых грибов
- сухарики Fazer
- нуга с клубникой
- Плюшка сердечко
- Нэсквик
- крекер диет
- Хлебцы "Шведские" (Fazer)
- телятина в сметане
- Пюре "Доширак" со вкусом говядины
- Йогурт вітамінізований малятко (Злаго)
- слоеные ушки
- Фасоль
- морской калейдоскоп
- 4 сезона овощи по деревенски
- Биг Бон с курицей и соусом сальса
- удон2
- Манна каша на топленому молоці
- Сирочок смачненький
- Хлеб Дарницкий
- Латте
- Горбуша балык х/к
- Пастрома куриная с/к
- Конфеты йогуртовые Рошен
- Лепёшка с семенем льна
- Гречневые хлопья
- хрустим хрен
- Отелло
- хрустим багет
- рис
- Картошка печеная
- батон
- джин тоник
- Виталанд
- Овсяная каша
- вареная телятина
- паштет из куриной печенки
- Бедра в томате
- хлебцы пшеничные
- хлеб бор
- Сыр плавленный
- печенье овсяное
- Суп из чечевицы
- свекла из чеснока огурца и чеснока с майонезом
- омлет 2
- рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Стручковая фасоль
- сосиски докторские йола
- мини круассаны с двойной начинкой
- Кетчуп
- овощной с яйцом
- капуста по -русски
- курица в духовке
- паштет мясной
- хлебцы "Любительские"
- масло икорное
- филе с клюквой
- Хлебцы
- солнышко
- рожок к обеду
- творожные конфеты
- орех пекан
- сырок творожный
- крем икорный "креветочный"
- Омлет
- Шампиньоны жаренные с луком
- пирожное картошка
- пирожное карзинка
- батончик BIO
- Биойогурт Активия натур
- цезарь ролл мак
- овощной кугель
- морожено люкс
Метки: Как приготовить Пирог 3, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
