Рецепт Фасоь с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоь с овощами
| Фасоль, зерно | 150 г |
| Вода | 900 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Морковь | 270 г |
| Чеснок | 12 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоь с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6% | 2947 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.6% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.5% | 952 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.4 мкг | 900 мкг | 39.5% | 69.4% | 253 г |
| альфа Каротин | 0.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.134 мг | 5 мг | 42.7% | 75% | 234 г |
| бета Криптоксантин | 0.162 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 4.2% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.5% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.072 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 10.4% | 1705 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20080 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 21.6% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9037 мг | 20 мг | 4.5% | 7.9% | 2213 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.5 мг | 2500 мг | 7% | 12.3% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.8% | 3003 г |
| Кремний, Si | 13.918 мг | 30 мг | 46.4% | 81.5% | 216 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 9.1% | 1934 г |
| Натрий, Na | 259.19 мг | 1300 мг | 19.9% | 35% | 502 г |
| Сера, S | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3804 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 14.2% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 407.13 мг | 2300 мг | 17.7% | 31.1% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 8.6% | 2039 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 50.4% | 348 г |
| Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2809 мг | 2 мг | 14% | 24.6% | 712 г |
| Медь, Cu | 91.66 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 16.2% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 9.186 мкг | 70 мкг | 13.1% | 23% | 762 г |
| Никель, Ni | 18.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.627 мкг | 55 мкг | 4.8% | 8.4% | 2094 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.03 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.3% | 5193 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2422 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоь с овощами составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЬ С ОВОЩАМИ
Фасоь с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 46,4 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 14 %, молибденом - 13,1 %
Чем полезен Фасоь с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с рисом
- Чипсы sunbites
- Салат морская капуста
- Миндальное печенье
- Сметана15
- Брокколи Global Village
- Какао-порошок "Золотой ярлык"
- суп со свинины с пшеном и картофелем с морковью без зажарки
- Грудка запеченная
- Сметанные коржик на основе ацедофилина
- Сметанные коржик на основе ацедофилина
- вафельный батончик
- Какао-порошок с сахаром
- прот печение кокос
- Вермишель на кур бульоне
- Многокомпонентный протеин со вкусом КОКОСОВЫЙ ШОКОЛАД
- оливье
- Крем из краба с креветками
- Суп курино-гречневый
- Картофель тушено-жареный в мультиварке
- СалатКальмар
- Тефтели с сыром
- Плов с курицей
- Суп на корнишоне куриный без лапши
- Овощи тушеные
- Рассольник со свининой (без зажарки)
- Протеиновый коктейль FifBalance
- Молоко 0,5% Пармалат (35 ккал)
- Кофе заварной с молоком 0,5%
- Тесто 11.02.20
- Салат "Сытный"
- Гранола РАНО
- Пирог с капустой (от Аллы)
- Яичница с брокколи и помидорами
- Коктейль творожный Yoguru 230
- Chocolate covered Coffee Beans кофейные зёрна в шоколаде Madeo
- Мясо 11.02.20
- Печень куриная в томатном соусе
- Паста из фундука хрустящая
- Макароны с курицей в сметане
- №1 Творог ЖЕЛЕ
- Бородинский хлеб Украина
- Наполеон
- Пирог слоёный штрудень ябл и орех
- Пицца овощная ( 130г)
- Блины нутовые
- Суп гороховый с фрикадельками и копченостями
- Тесто слоёное бездрожживое хлеб дом
- Картофель жареный
- Куриная грудка жареная
- Жульен
- Капуста квашенная с луком
- Ролл "Калифорнии хот" (200)
- Лапша соба в овощами и грибами
- ОКУНЬ запекание
- Бутерброд охотничий
- Пирожки из творожного теста со шпинатом
- Гречка с мясным подливом
- Фасолевый суп 11.07
- Батончик протеиновый
- Каша пшенная с тыквой
- Салат Летний
- Грибная икра
- Капустный пирог наливной
- Чай с молоком
- Биопродукт творожно йогуртовый
- Панкейк
- Конфеты из сухофруктов и орехов
- Творог с кунжутом и петрушкой
- Шпинатные оладушки
- Отруби ржаные
- Бублик
- Лепешка
- Хек запечённый
- Блины
- Щи из квашенной капусты
- Суп рассольник домашний
- Цезарь
- Ленивые голубцы
- Печенье с кусочками шоколада
- Куриные крылышки в духовке 2
- Салат из моркови с кунжутом
- Sehr feine Erbsen not Bunten Karottenscheiben
- Куринное филе запечённое
- Минтай в томатно-сметанном соусе
- Курица с овощами в сливочном соусе
- Печенье Орео
- Блинчики с творогом
- Сыр чечил белый
- Таблетка 2 (голубого цвета)9
- Конфета шоколадная "Vetrasputns"
- Каша кукурузная большая
- Proteinový croissant
- Салат с зеленью и яйцами
- Fitness cereal bar (cookies n cream)
- ПП Мусс из ряженки
- Салат свекла
- рулет фирменный
- каша ячневая молочная
- сосиски
Метки: Как приготовить Фасоь с овощами, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоь с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
