Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Капуста пекинская | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.5% | 854 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11% | 1037 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 13.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 16.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.603 мкг | 400 мкг | 8.7% | 10% | 1156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 13.8% | 834 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 13% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4124 мг | 20 мг | 32.1% | 36.9% | 312 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.78 мг | 2500 мг | 13.5% | 15.5% | 740 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 4.7% | 2423 г |
| Натрий, Na | 309.52 мг | 1300 мг | 23.8% | 27.4% | 420 г |
| Сера, S | 71.43 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.2% | 1400 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 17% | 677 г |
| Хлор, Cl | 60.32 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.4% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 54.8% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3317 г |
| Медь, Cu | 11.43 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8749 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.7% | 3150 г |
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28947 г |
| Фтор, F | 140.95 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 4% | 2838 г |
| Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 49.7% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.3841 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3124 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 14 %, витамином C - 12 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 13,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 47,6 %, хромом - 43,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины Дуовит для Мужчин
- печенье 1
- Шоколад Lindt 85%
- Курица с салатом
- опята отварные
- сырок с печеньем и карамелью
- опята маринованые с луком и подсолнечным маслом
- БонАква
- семечки рень с солью
- Чентрифуга фруктовая
- чай зеленый
- ZMA Fuel Twinlab
- черный чай
- фасоль стручковая с луком и яйцом
- Ласось с салатом
- паштет нежный
- ролл Филадельфия
- зеленый коктель 2
- салат
- Круассан с шоколадом
- Сыр "Сваля" (25 грамм - порция)
- Шницель куриный в минипанировке БТ
- Окрошка с квасом
- Леденцы Mac Iver Multi-vitamin
- запеканка творожная с бананом и сухофруктами
- Манная каша на молоке
- Шоколад Bros
- Кит кат
- Овощи Mix
- щавельный суп
- Бласт банан-клубника
- СУП "КАПУСТНЫЙ"
- Клетчатка
- Cheerios
- Гематоген с лесным орехом новый
- медальоны индейки с моцареллой и томатами
- Лазанья из баклажан
- кофе лате финский(сух)
- мороженое русский холод
- Rich Фрут микс груш-ябл-дын
- салат с зеленым луком
- Какао с молоком
- филе с ананасом и орехами
- Актимель
- вино красное сухое Испания
- рис по болгарски домашние гарниры
- крабовое мясо
- слат с кальмарами
- КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА
- alpen gold печенье апельсиновое
- рисовые вафли
- овощное рагу
- Салат из свеклы с майонезом
- каша гречневая 29,04
- Карбонад традиционный Романишин
- котлеты 29,04
- котлеты 29,04
- куриное филе с грибами и луком в сметане
- Котлеты курино-свиные (домашние)
- Цезарь
- котлеты 29,04
- Куринное суфле
- салат с листьев салата
- Хлеб с отрубями
- пломбир с вафельным стаканчиком
- Салат овощной с маслом
- Зажарка с перцем красным
- Салат из творога с гречкой
- Рис отварной
- Суфлейка с лимонным желе АВК
- Творожный рулет из китайской капусты
- Нори
- Глинтвейн 4 (без водки)
- овощн суп
- Суп с фрикадельками 2
- Протеиновый коктель
- Кабачки запеченные
- Курица (телятина) по-фламандски
- суши
- Воппер с сыром и беконом
- Хлеб пшеничный Bridor
- Наггетсы сырные
- Мороженое Pols карамель
- Курица с вишней
- пирог тирольский
- Овсянные хлопья с медом Nature Valley
- Окрошка готовый набор
- Хлеб белый
- Сыр российский
- Купаты
- Сок гранатовый Grante
- Кешью Oven Roasted
- Сырок глазированный "Б.Ю.Александров", темный шок.
- мороженое в стаканчике
- макаронная запеканка
- Уха
- гуакамоле
- грибочки с картофелем по старорусски
- Салат из капусты и семян льна.
- свинина с луком пореем
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Интересные блоги
