Рецепт Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 440 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сметана 20% жирности | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.4% | 9500 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.9% | 5091 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.9% | 2857 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 31.3% | 1264 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 30.2% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 4.4% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 9.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 5.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.86 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.8% | 13986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.2% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 56.7% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 2.8% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.8% | 8547 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 38.1% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4526 мг | 20 мг | 2.3% | 9.1% | 4419 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.93 мг | 2500 мг | 8.7% | 34.5% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.5% | 4218 г |
| Кремний, Si | 21.864 мг | 30 мг | 72.9% | 289.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 7.9% | 5000 г |
| Натрий, Na | 193.1 мг | 1300 мг | 14.9% | 59.1% | 673 г |
| Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 6% | 6579 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 18.7% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 321.63 мг | 2300 мг | 14% | 55.6% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 11.9% | 3327 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.8% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 154% | 258 г |
| Литий, Li | 14.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 29% | 1369 г |
| Медь, Cu | 81.52 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 32.5% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.744 мкг | 70 мкг | 6.8% | 27% | 1476 г |
| Никель, Ni | 6.967 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.2% | 12850 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 28923 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 31% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.2609 мг | 12 мг | 2.2% | 8.7% | 4599 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом составляет 25,2 кКал.
- Порция = 200 гр (50.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ОГУРЦЫ СО СМЕТАНОЙ И ЦКРОПОМ
Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кремнием - 72,9 %, хлором - 14 %, кобальтом - 38,8 %
Чем полезен Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с картошкой и грибами
- Яичница
- Манная каша приготовленная на молоке
- Курица с перцем и фасолью
- Омлет с сыром
- Печенье заварное "Любимое"
- Овсяные олади
- КонФета протеиновая с кокосом
- Творог с хурмой
- Сыр "Аристей"
- Отруби
- Молоко
- сосиски со сливками
- Хлеб французский деревенский Батард
- Пирожок МакДоналдс из пресного теста с вишневой начинкой жаренный
- Оладьи с тыквой и яблоком
- Тортик без муки
- Шоколад Априори 99%
- Паста
- Облепиховый чай с лимоном и медом
- Сырный суп
- Суп из форели
- конфета няшечка
- плавленый продукт с сыром и ветчиной ТЧН
- брокколи "Зимой и летом"
- Овсяное Ne Moloko
- Блины на ряженке
- Йогурт злаки
- Полива из вешенок
- Овсяноблин мой
- Сосиски гриль
- Йогурт ягодное мороженое
- Чипсы лэйз рифленые
- Пирог заливной
- Фарш с морск капустой Лена Хотыненко
- Печенька
- Майонез домашний
- Шинка по киевски, ятрань, 1с
- Яблоко зелёное семеренко
- Слоенка с ягодной начинкой
- Рыбные котлеты с горушей
- Печенье из овсяных хлопьев с шоколадом и цукатами
- Тайский смусси с манго и маракуйей
- Торт
- Блины на кефире
- Макароны с печенью
- Лаваш с творогом
- Морс клюквенный, сандора
- Сосиски филейные
- фарш натуральный из мяса цыпленка броллера
- Кофе капучино KFC
- Сладкая колбаска
- Блинный пирог с курицей и шампиньонами
- Налисники с творогом
- Уха из лосося
- Крабовый салат
- Какао малокалорийное
- Капуста, горошек
- Мясо в горшочках
- Бёдра в сливках
- Блинчики с мясом
- Печень по домашнему
- мексиканская смесь
- Крупа пшеничная Полтавская3
- ЙоСен
- печень розовая телятина
- Каша пшеничная с маслом
- Йогурт греческий4
- Суп с рыбой
- Толстолобик жареный
- Мюсли запечённые ореховые
- Хлеб артизано багет
- Олідетрим
- Вареники с картофелем и луком
- Отруби пшеничные ОГО
- Творог из топленого молока
- Суп с брокколи и яблоком
- Ролл Филадельфия
- Черный шоколад Корона 56%
- Творожный хлеб с отрубями
- Омега-3 в капсулах
- Суп пюре
- Чизкейк шоколадный
- Шоколад Бабаевский Тёмный с ванилью
- Творог ванильный President
- Коктейль
- печенье "Фисташка" Bombbar
- Тушене філе з вершками
- Рис бурый
- Мясо
- Чизкейк с манго
- Оладьи домашние Ксюша
- Голубец с рисом и мясом
- Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
- Котлеты 21.02.2020
- Щит со свининой
- Суп тыквенно -чечевичный
- витамин д3
- Кефир 2,5
- Котлеты с картошкой на пару
Метки: Как приготовить Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры и огурцы со сметаной и цкропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
