Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур | 90 г |
Подсолнечное Масло [Каждый День] | 7 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 0 г |
Морковь (Жарка) | 86 г |
Лук репчатый (Жарка) | 76 г |
Вода | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 0 г |
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2652 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 37.5% | 429 г |
бета Каротин | 1.257 мг | 5 мг | 25.1% | 40.4% | 398 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 39063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.413 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 16577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 2.6% | 6164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.16 мг | 20 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.54 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.9% | 5613 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9372 г |
Кремний, Si | 3.021 мг | 30 мг | 10.1% | 16.2% | 993 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5674 г |
Натрий, Na | 3.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 38235 г |
Сера, S | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11312 г |
Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 2.6% | 6107 г |
Хлор, Cl | 9.9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 2.1% | 7860 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 10.3% | 1553 г |
Литий, Li | 0.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4484 г |
Медь, Cu | 20.32 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.2% | 4921 г |
Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.6% | 2125 г |
Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 65476 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.33 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5310 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.1384 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с овощами составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|