Рецепт Мое тушеное мясо с картошкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое тушеное мясо с картошкой и луком

Лук репчатый	220 г
Картофель	440 г
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	220 г
Бекон	70 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое тушеное мясо с картошкой и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9%	1407 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.9%	1867 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.2%	3000 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.6%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	15.6%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.8%	2195 г
Витамин В4, холин	20.2 мг	500 мг	4%	5.1%	2475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	14.7%	866 г
Витамин В9, фолаты	4.472 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	8945 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5.3%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	8.94 мг	90 мг	9.9%	12.6%	1007 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	1%	11905 г
бета Токоферол	0.057 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25381 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8258 мг	20 мг	9.1%	11.6%	1095 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	0.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.3 мг	2500 мг	12.9%	16.4%	776 г
Кальций, Ca	13.63 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7337 г
Кремний, Si	18.78 мг	30 мг	62.6%	79.5%	160 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	5%	2574 г
Натрий, Na	61.78 мг	1300 мг	4.8%	6.1%	2104 г
Сера, S	67.57 мг	1000 мг	6.8%	8.6%	1480 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	12.7%	1004 г
Хлор, Cl	25.9 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	8880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	379.2 мкг	~
Бор, B	76.9 мкг	~
Ванадий, V	53.3 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	4.2%	3010 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6438 г
Кобальт, Co	2.683 мкг	10 мкг	26.8%	34.1%	373 г
Литий, Li	27.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	6.7%	1898 г
Медь, Cu	81.25 мкг	1000 мкг	8.1%	10.3%	1231 г
Молибден, Mo	3.642 мкг	70 мкг	5.2%	6.6%	1922 г
Никель, Ni	2.325 мкг	~
Рубидий, Rb	264 мкг	~
Селен, Se	5.622 мкг	55 мкг	10.2%	13%	978 г
Стронций, Sr	3.32 мкг	~
Фтор, F	65.06 мкг	4000 мкг	1.6%	2%	6148 г
Хром, Cr	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	10%	1272 г
Цинк, Zn	0.7767 мг	12 мг	6.5%	8.3%	1545 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.538 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.391 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мое тушеное мясо с картошкой и луком составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ ТУШЕНОЕ МЯСО С КАРТОШКОЙ И ЛУКОМ

Мое тушеное мясо с картошкой и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B6 - 11,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Мое тушеное мясо с картошкой и луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мое тушеное мясо с картошкой и луком, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое тушеное мясо с картошкой и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе