Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 250 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.2% | 6081 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 16.96 мг | 500 мг | 3.4% | 4.6% | 2948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 5.156 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 12% | 1125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 1.524 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3281 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2096 мг | 20 мг | 6% | 8.1% | 1653 г |
Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.48 мг | 2500 мг | 13.3% | 17.9% | 750 г |
Кальций, Ca | 60.68 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.2% | 1648 г |
Кремний, Si | 19.026 мг | 30 мг | 63.4% | 85.2% | 158 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 5.8% | 2323 г |
Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5446 г |
Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3299 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 12% | 1130 г |
Хлор, Cl | 55.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 350.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 37.1% | 363 г |
Литий, Li | 29.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2985 г |
Медь, Cu | 74.64 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1340 г |
Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.2% | 1310 г |
Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 190.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9306 г |
Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19389 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.6% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.3624 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3311 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.941 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|