Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 800 г |
Морковь | 243 г |
Лук репчатый | 325 г |
Подсолнечное масло | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.1% | 848 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 6.9% | 629 г |
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 16.1% | 270 г |
Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.6 мкг | 900 мкг | 37.7% | 16.4% | 265 г |
бета Каротин | 2.036 мг | 5 мг | 40.7% | 17.7% | 246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 33.07 мг | 500 мг | 6.6% | 2.9% | 1512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Витамин В9, фолаты | 21.387 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.3% | 1870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.642 мг | 15 мг | 17.6% | 7.7% | 568 г |
Витамин Н, биотин | 5.876 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.1% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.4% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3104 мг | 20 мг | 21.6% | 9.4% | 464 г |
Ниацин | 2.554 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.15 мг | 2500 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
Кальций, Ca | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4399 г |
Кремний, Si | 50.487 мг | 30 мг | 168.3% | 73.4% | 59 г |
Магний, Mg | 121.02 мг | 400 мг | 30.3% | 13.2% | 331 г |
Натрий, Na | 6.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21207 г |
Сера, S | 64.75 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 10.3% | 424 г |
Хлор, Cl | 34.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 274.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.032 мг | 18 мг | 22.4% | 9.8% | 446 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 13.9% | 313 г |
Литий, Li | 3.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.955 мг | 2 мг | 47.8% | 20.8% | 209 г |
Медь, Cu | 389.32 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 17% | 257 г |
Молибден, Mo | 22.549 мкг | 70 мкг | 32.2% | 14% | 310 г |
Никель, Ni | 7.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.306 мкг | 55 мкг | 6% | 2.6% | 1664 г |
Стронций, Sr | 170.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13727 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.8% | 1567 г |
Цинк, Zn | 1.4021 мг | 12 мг | 11.7% | 5.1% | 856 г |
Цирконий, Zr | 19.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.415 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 37.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 229,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.4 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 42.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|